減脂沒效果不要怕，這可能是頑固性脂肪，用這4個方法來解決

你有多久沒有減脂了呢？有些人明明已經很努力了，可是還沒有辦法甩掉游泳圈，其實這可能是頑固脂肪。脂肪不是一個樣的，不同的脂肪對你的生活方式和飲食有不同的反應，比如內臟脂肪，棕色脂肪組織。

今天我們要說的就是頑固脂肪，頑固脂肪就是在皮膚下面的脂肪，它的密度很高，同時對一些激素很敏感，但是在消耗的脂肪中，它的吸收血量是最少的。為了燃燒身體的脂肪來解決這些頑固脂肪區域，就需要通過不斷地分解釋放荷爾蒙，通過各種方式排出分解的脂肪酸。

第一：飲食計劃

在短時間內需要禁止飲食，這樣可以有效的去除頑固脂肪層，並不是說讓你一天都不吃食物，而是在規定的時間內不能吃食物，這樣可以讓你的脂肪儲存起來，並且能夠達到消耗脂肪的目的，更重要的是能夠使你的熱量負平衡，如果你攝入的熱量比你消耗的熱量要少，並且一直堅持下去，你的減脂效果就會很明顯。

第二：提高激素敏感性

在燃燒脂肪的時候就會可能增加生長激素的產生，因為脂肪流失的慢和生長激素是一定關係的，所以我們可以適當的增加生長激素，這樣就可以加快脂肪的流失。同時胰島素和脂肪也是有很大的關係，在禁止攝入食物時，胰島素敏感性就會提高。

第三：控制食慾

雖然並不是要禁止攝入食物，但是想要保持良好的身材，消耗脂肪，那麼就需要少吃食物，控制飲食。當然我們也要有針對性的進行減脂訓練，比如如果我們的身體一直處於熱量負平衡，那麼就需要增加目標肌肉的血液流動，只有這樣才可以有效的消耗脂肪，可以通過有氧訓練或者高強度間歇訓練來使頑固脂肪消耗。

第四：增加高蛋白，減少液體食物

我們可以在飲食中多加入一些高蛋白飲食，因為適量的高蛋白飲食可以降低食慾，同時能夠給身體提供一定的蛋白質，讓身體在訓練中能夠發揮出更高的水平。同時減少液體食物，我們需要通過咀嚼攝入熱量，而不是喝入，這樣可以刺激澱粉酶消化，這對減脂來說是非常重要的，同時要多吃蔬菜，用更多的纖維來保持身體代謝水平。

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