深蹲練腿時，是選擇半蹲還是選擇全蹲？哪個有效果？

在練習腿部是我們選擇的動作，可以有很多，比如半蹲，深蹲，全蹲，還有史密斯機深蹲，但是哪一種深蹲才是最好的呢？其實練腿並不是一個單純蹲下去站起來的過程，想要腿部變得強大，你就必須了解在訓練中的細節。

半蹲它是一個很具體的訓練動作，需要很強的技術和力量要求，雖然有些動作對於目標就來說很有效，但是對於大家來說，它並不是值得推薦的動作。因為半蹲雖然能夠在某個運動行程快速提升力量，但是它也有缺點，在力學上可能會導致受傷，因為在整個運動形程中膝蓋的運動是最不穩定的。

如果做半蹲，就可能給膝蓋或者下背部帶來傷害，如果你對全蹲的技術很熟悉，那麼就可以減少受傷的風險，同時半蹲會讓肌肉發展不平衡，所以你就需要增加一些其他的訓練來彌補肌肉的不平衡，但是一個人的訓練是有極限的，所以我們要好做全蹲，而不是半蹲。半蹲就會讓肌肉不平衡，同時半蹲是縮短了運動形程，在我們不斷的增加負重時候。就會難以控制運動形程，訓練效果也會明顯減弱。

我們在訓練中最好的方式還是做全蹲，因為全蹲可以增加關節的靈活性，同時也不容易讓下肢受傷。當然我們也可以通過其他的動作做一些變式，比如增加彈力帶或者鐵鏈做深蹲或者做挺舉和抓舉。在做深蹲時，可以適當的使用彈力帶或者鐵鏈，因為可以增加負重，同時可以讓你的注意力更加集中在目標肌肉，可以保持動作的靈活性，雖然整個動作都處於超載狀態，但是能夠提高運動的表現。

而挺舉和抓舉就類似於跳躍，可以訓練到特定的角度進行爆發力的增長，同時也可以把它融入在體育運動上，但是抓舉和挺舉有一個大的缺點，就是動作技巧比較多，並不是很容易掌握，如果我們想要做這個動作，就必須了解動作的技巧，然後逐漸嘗試。深蹲是需要一定深度的，才算完成一個全蹲，如果還沒有到那種程度，可以進行調整。

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