別再老套路訓練手臂肌肉了，這樣去做，效果會更好

在健身房裡經常會聽到有一些人說，只要再多練習一會兒就會好了，其實這可能是灌雞湯的一種方式。很多時候我們認為，多練習就能夠有進步，其實事實不是這樣子的，就好像對於手臂來說，不是一直練習你就會離目標更近一步，千篇一律的方法是無效的，畢竟模板都一樣，所以我們在訓練的時候，想要快速達成目標，就必須記住訓練的一些細節，不要在健身訓練的時候每次做的動作都是一樣的。

第一：多角度訓練

在訓練的時候我們不能夠根據一個角度進行訓練，要通過不同的動作方式和不同的角度來進行訓練，也就是說我們可以通過平板卧推，上斜卧推，下斜卧推進行訓練，根據不同的肌肉群配出自己的一套訓練方式。當然對待肱三頭肌也一樣，肱三頭肌不是一塊肌肉，它是由多個肌肉組成的，所以我們在訓練的時候要針對每一處肌肉進行不同的訓練，比如啞鈴臂屈伸，雙杠臂屈伸，每一個動作角度都不一樣，它對長頭和外側頭的刺激也不一樣。

我們也可以配合一些其他的訓練方式，可以讓動作效果更有效。同時我們也要了解肌肉的功能，知道肌肉的每一處功能是很重要的，因為當我們訓練的時候，需要抬起手臂，伸展肌肉，讓肌肉獲得強烈的收縮，那麼我們就必須清楚自己的目標肌肉，感受到肌肉的狀態。

第二：訓練要做全程動作

有很多人在訓練的時候都是會選擇大的負重，那麼在運動中就會難以控制重量，導致最後做的動作是半程動作，所以為了解決這個問題，在訓練時我們可以減輕重量，但是一定要清楚，半程動作只是一個補充動作，它並非能夠代替全程動作。

我們在訓練的時候一定要做全程動作，這樣才能夠讓肌肉有更好的效果，在訓練中一定要重視全程的運動範圍，在進行訓練前，可以先進行一定的熱身或者提高身體的靈活性，動作中要保證動作的完整，這樣才能夠有足夠的時間進行離心收縮和向心收縮，讓更多的肌肉接受一定的刺激。

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