掌握這些要領，單手俯卧撐不成問題，一氣呵成就能輕鬆拿下

對於很多健身人士來說，俯卧撐算是一個最常見的經典動作，它經常被人們當做最日常的訓練。熱愛健身的男士們對這個動作肯定都不陌生。這個動作要領沒有那麼複雜，但訓練效果卻極佳，能幫助人們鍛煉胸肌、三角肌等肌群。想要鍛鍊出完美的背部和手臂肌肉的人，往往會選擇這種訓練方式。

簡單的俯卧撐也能做出很多花樣，不少基礎較好的訓練人士，在訓練後期也能達到做單手俯卧撐的要求。單手俯卧撐也是很多人十分想要訓練成功的動作，它比普通的俯卧撐更升一級。一旦掌握好這個動作的要領，單手俯卧撐也能輕鬆拿下。

在進行單手俯卧撐的訓練時，首先要確保自身有三十個標準的普通版俯卧撐基礎，也要掌握做俯卧撐的正確姿勢。訓練時始終要保持身體成一條水平線，時刻牢記要沉肩、夾緊雙臂，還要保證動作幅度盡量一致。

掌握幾個訣竅，就能輕鬆的攻克單手俯卧撐的難關。訓練時，可以適當的分開雙腿，以此降低訓練的難度，分開的角度越大，訓練的困難度就越小。還可以適當的減少動作的幅度，剛開始訓練時，可以根據自己的身體機能，適當減小動作的幅度，隨著訓練的累積，可以循序漸進的增加訓練難度。

除此之外，還可以通過增大肩角來減輕一點訓練負擔，當肩角越小時，需要的肌肉助力越大。最開始訓練時，可以選擇較大的角度，避免訓練強度過大，對肌肉造成不必要的損傷。訓練時一定要切記，不可急於求成，要根據自己的身體機能，制定適合自己的訓練強度，操之過急，很容易造成肌肉損傷。

想要訓練單手俯卧撐的人士，可以將上述的動作技巧作為訓練參考，並循序漸進的增加訓練的難度，保持平穩的訓練進度，通過努力一定可以完成這個動作。

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