大鵬為新電影42天暴瘦30斤！這個減肥速度也太快了吧！

周二好呀，我是九姑娘~

昨天留言區收到一個非常眼熟的問題：如何快速減脂。

當時九已經想好了4萬字的小作文打算好好回復一下，但想了想，不舉栗子的小作文好像沒什麼說服力。所以九決定和大家講一下前陣子為了新戲在42天內暴瘦30斤的大鵬的減重故事。

有圖有真相：

減肥前：

減肥後：

一個月的體重變化：

一個月減掉23.4斤，體脂下降6.4%，這個成績和速度可以說非常厲害了！

那麼他是怎麼做到的呢？

大鵬非常貼心，直接在微博上po出了自己的減重過程，九把他的小作文通讀了一遍，然後get到了這幾點：

大方向是醬紫的：在專業教練的指導下「管住嘴邁開腿」。

不過具體實踐起來，就有很多講究了：

1：設定目標

大鵬提到，一個明確的目標對減重非常重要。他的目標是一個月20斤，所以會非常堅定地執行自己的計劃。

他減重的時候，身邊有很多同事想陪他一起減，但是後來紛紛放棄了。很大的原因是：他們只是日常想減減，減到哪兒算哪兒，而不是一定要完成，所以很容易放棄。

九還是蠻贊成他的看法的，有目標會讓你在減肥過程中更加堅定，所以想減肥的話，不妨為自己設置一個合理的目標。（一個月20斤就不建議了，沒有大鵬的私教配置，自己瞎減很容易出問題。普通人一個月4~8斤就可以了。）

他建議減肥鵝可以和朋友們打賭，或者為自己的目標設置一個獎勵，作為驅動。

2：每天早起空腹稱重

每天早起空腹稱重就不用多說了，減肥鵝的必備操作。數字的反饋也會讓你在執行減肥計劃的時候及時進行調整。

不過九必須要說，稱體重的話，一天稱一次就可以了，沒必要一天幾次。因為體重會受到水分和食物殘渣等的影響，變化其實很大。

當然了，也沒必要準備好幾個秤，體重秤多少都會存在一點誤差，只要選擇同一個秤進行記錄，然後對數據做橫向比較就好。

3：只喝蒸餾水

這裡九就要吐槽一下了，鈉攝入過多確實會增加水鈉瀦留，讓細胞中的水分更多。但這都是水的重量，和皮脂（脂肪）沒啥關係啊喂！

用蒸餾水代替日常飲用水和礦泉水，在九看來，更多的作用是儘可能多地減少身體的水分滯留，和減少脂肪的關係不大。

從追求減輕體重數字的角度來說，這種做法可以理解；但微量元素對人體還是很重要的，從健康的角度出發，不太建議這樣做。

不過大鵬每天至少喝3L水的做法還是要誇一下的，減肥也要注意水分的補充~

4：穿暴汗服鍛煉

九覺得大鵬對暴汗服的評價還是很到位的，跟裹塑料布是一個原理，只是讓你出更多的汗，而不是直接能減肥。本質還是減少身體的水分，達到掉秤效果。

但九也是不推薦你們穿的，因為出汗是人體自然散熱的過程，強行捂住，熱量不容易流失，很容易增加中暑的風險。而且大量出汗，身體不僅失水，鈉、鉀損失也大，也會給心臟和肌肉帶來負擔。

不建議為了出汗效果穿暴汗服鍛煉，穿舒適的運動服就好。

5：在指導下服用補劑

以前有小夥伴問過九補劑的問題，老實說，的確有一些補劑是「有效」的。

但這裡的「有效」，其實是當你「消耗過大，攝入不足」時補充才會「有效」。舉個栗子，假如你平時肉蛋奶豆製品主食都沒少吃，那麼蛋白質基本就不怎麼缺，就不需要額外補充蛋白粉了。

而且補劑也有注意事項和適用人群，像大鵬就因為吃2粒「黑魔」在運動過程中「心臟發緊，全身發麻」。

這種狀態其實蠻可怕的。

所以九一直覺得，如果能從膳食中獲取足夠的營養，其實沒必要額外服用補劑。如果想服用，最好使用前先諮詢專業人士，不要盲目進補。

6：生酮加碳水循環。

蛋白質：雞蛋白、蝦、雞胸肉。

脂肪：炒雞蛋、煎牛排、三文魚。

碳水：米飯、麵條、全麥麵包和玉米等。到碳水日，每餐可以吃1/3拳頭大小的米飯或者一片全麥麵包。

脂肪日的飲食：

蛋白日的飲食：

碳水日的飲食：

大鵬的減重飲食可以說是非常典型的高蛋白低碳飲食。

按大鵬的說法，體重在碳水日會有一些反彈，在蛋白日的時候減重速度最快。

這個其實也很好理解，以前講過，主食含有大量的碳水化合物，而碳水會吸收水分。

當你不吃主食的時候，人體其實是在脫水，糖原儲存變少，不需要這麼多水分子，這些水分就都排出體外了。

大鵬掉秤掉這麼快，不吃主食是很重要的一點。但這並不意味著你也可以，特別是女孩子，不吃主食後，大姨媽就出走了。

而且從他po出的飲食圖來看，雖然能滿足三大營養素，但明顯種類單一，分量絕對不算多，不一定能滿足身體需要的基本營養（目測這也是教練建議他服用補劑的原因），也不太適合長期這樣吃。

如果你因為特殊原因需要快速減重，可以像他這樣請教練/營養師制定食譜；

但對於普通人來講，其實並不需要這麼嚴苛。

只要在日常飲食中選擇高蛋白、適量碳水化合物的飲食結構，保證食物多樣化（每天12種以上），選擇清淡的烹飪方式，然後去計算自己的每日消耗需求，並限制一個安全熱量缺口，做好飲食記錄就可以了。

7：一天四練

除了嚴格的飲食計劃，大鵬的快速減重還包括了魔鬼訓練，標配是一日4練：

早上空腹有氧50分鐘：跑步機慢跑、橢圓機快走、室外跑步

上午體能訓練：

「我要是能打過這個教練早就動手了。」（這句話把九看笑了2333）

晚飯後擼鐵和睡前50分鐘有氧：

這個訓練量，本健身狂魔瑞思拜了。

也不難理解為什麼他能夠在短短42天減掉30斤了，這妥妥是魔鬼減重啊！

而且也不是沒有付出代價的：

1：心情不好

2：壓抑食慾

3：暈倒

和之前2個月暴瘦40斤的鄧超經歷很接近了，那個時候，鄧超的身體也因為快速減重出了一點小問題：

4：反彈

這點是九補充的，而且我認為可能性非常大。

比如去年在專業教練指導下30天減掉20斤的錢楓，今年又復胖了：

復胖的原因也很簡單：減重期飲食和運動非常嚴格，但是達到目標後，沒人監督了，飲食不嚴格限制了，運動量變少了，也沒有養成良好的生活習慣，減肥前怎麼吃，減肥後還怎麼吃，自然慢慢就反彈了…

還是挺擔心大鵬反彈的。

不過看了他的減重總結，九又覺得也許不一定，畢竟他的減肥觀很正：

慢慢來，才是比較快的做法。

體重的數字沒有大小，適合是最重要的~

希望你們都能慢慢地健康地瘦下來啊~

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