健身房裡沒器械？訓練動作多樣化，每天進步一點點

你在健身房裡多長時間了呢？是練習了一段時間，還是剛來呢？如果剛來一定會遇到很多的人，尤其是大家都要練習重要的動作就會用器械，所以我們就要排隊。

比如我們想練習啞鈴卧推，但是已經沒有啞鈴了，那麼就沒有辦法練習了，不能按照原來的計划進行練習，那麼該怎麼辦呢？其實練習肩部的動作不止一個，有些動作你可能見到過，但是並沒有印象，在訓練中我們有很多選擇，可以進行訓練，想要擁有寬厚的肩部，我們可以根據不同的動作來練習。

不管是選擇自由重量還是不同的器械，都可以通過不同的角度來自己肩部的肌肉，比如杠鈴，啞鈴，還有繩索，史密斯機，它們都有各自的優勢，可以把它們一起刺激肌肉，也可以單獨分開，單獨分開肌肉刺激會更加明顯，而且如果你處於瓶頸期，可能還能夠突破瓶頸期。

我們在訓練的時候，尤其是訓練肩部的時候，最容易忘掉的一個部位就是三角肌後束，很多時候我們都會練習三角肌前束訓練的動作，今天我們就來說一下反向飛鳥的其他練法，只要通過這些訓練就可以快速的突破瓶頸期，同時可以對肌肉進行新的刺激。

坐姿反向飛鳥和上斜反向飛鳥都可以通過上斜凳來完成，我們在做這兩個動作的時候需要減輕負重，因為它們產生的壓力比較大，所以我們要適當的減輕負重，這樣才能夠在合理的範圍內進行訓練。同時也可以選擇蝴蝶機來練習，蝴蝶機是固定器械，所以我們不需要擔心控制運動模式，而且可以把蝴蝶機當做最後一個動作來練習，因為當一天的訓練結束後會非常的疲勞，並且無法控制手臂，而蝴蝶機就可以很好的器械，可以讓我們的動作更加標準。

通過這個動作結束訓練可以說是很好的選擇了，其實說了這麼多，主要還是需要練習，尤其是練習肩部，想要練習肩部，那麼就離不開練習三角肌後束，我們不能把自己的動作局限在一定的範圍內，需要通過不同的方式進行練習，才會有進步，有突破。

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