半夜睡不著，可能不是失眠而是焦慮，你有焦慮症嗎？

我們生活在一個焦慮的時代。

很多事情好似都是被「截止日期」推著走，這個項目要在明天完成!計劃書要下午交!

於是我們忙忙碌碌化身工作狂，卻總是沒有安全感，越努力越焦慮;

這個時候再刷個朋友圈或抖音，扎心!

（圖源：全景網）

為什麼大家都在進步，只有我碌碌無為?

其實，焦慮似乎是我們生活中理所當然的一部分，它能讓我們警惕、提升自我保護好自己，它也會讓我們不知所措，讓我們表現失常，擾亂睡眠、影響判斷力。

如果焦慮的感覺給我帶來了強烈的痛苦，我是不是得了焦慮症?

對，如果它能影響到你正常的生活工作學習，痛苦不已，這就是焦慮症。但焦慮情緒≠焦慮症。

·怎麼判斷自己是有焦慮情緒還是得了焦慮症?焦慮症分為兩種，精神上的和軀體上的。

精神上：

可以用「杞人憂天」來形容，總是過度地去擔心一些沒有必要的東西。

主要表現：緊張擔心、多思多慮、把什麼事情都是往糟糕的方向去思考，生怕發生一丁點兒意外。

軀體上：

行為上可以用「要一驚一乍」來形容。

主要表現：胸悶心慌、多汗手抖、坐立不安、心神不定。

有時也會出現一些特殊的癥狀：

頭暈、緊張性頭痛、肌肉緊繃感，甚至有焦慮症患者會感覺過敏，對聲音、光線等。

例如：

一聽到家裡的電話響就嚇一大跳;

看到有光線就趕緊拉上窗帘。

另外，焦慮症也分很多種，常見的焦慮症有6種。

（圖源：全景網）

你屬於哪種焦慮症?

1. 廣泛性焦慮障礙

對各種事情感到廣泛、持續的焦慮，並伴隨身體不適，如心慌、多汗、心神不定、坐立不安等。

2. 驚恐障礙

身體常見癥狀則包括突發的胸悶、心悸、窒息感或瀕死感，害怕突然死去或失去控制等

3. 強迫症

其實強迫症這也是焦慮症的一種。

表現為：強迫思維，腦子裡總是反覆出現令人困擾的想法或畫面，比如常常懷疑自己犯錯了;也可能是強迫行為，比如強迫整理、清潔等。

4. 特定恐怖症

對某種特定食物或情形感到恐懼。

比如害怕坐飛機、害怕尖嘴動物、恐高等。

5. 社交焦慮症

害怕被別人關注、評論，在社交場合極度緊張、過度擔心自己的表現。

6. 創傷後應激障礙

在經歷過某種重大傷害和威脅後出現的過度恐懼，表現為易怒、緊張、高度警覺、過度焦躁。

（圖源：全景網）

戰勝焦慮，我們該怎麼辦?

首先，找到出原因。

焦慮不是無緣無故出現的。

解鈴必須系鈴人，只有把真正的原因找出來，焦慮才可能減輕。

其次，選擇一個合適的運動方式。

焦慮情緒的核心是「緊，綳，抽」。

有的患者頭部緊張性疼痛，像戴了個緊箍咒，有的患者背部像背了一塊板，這時候就需要放鬆。

運動就是一種有效的放鬆方式，比如慢跑、游泳、瑜伽等。

但需要注意，運動一定要適度，否則適得其反啊。

最後，隨時把焦慮情緒疏泄出來。

可以找人傾訴、寫日記、周末逛逛逛買買買等。

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