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哺乳期如何減肥不減奶?二胎寶媽給你支招,告別大肚子其實很簡單

很多寶媽生完娃之後都會飽受肥胖的困擾,看著自己日益發福的身材又不敢輕易去減肥,生怕因為這樣會影響奶水的質量。其實,產後半年內是身材的修復期,有數據說明,如果產後半年內媽媽體型沒有恢復,那麼將來肥胖的機會高達60%。今天就藉此機會,給眾多寶媽分享一下減肥不減奶水的幾個妙招,希望可以幫到你。

儘早活動,減重要有過程

順產後一般第二天媽媽就能適當走動。不過減重是有過程的,剛生產的媽媽身體比較虛,可以適當的散散步。但是想要瘦的快,出月子之後寶媽要適當做一些有氧運動,比如:瑜伽、慢跑、游泳等等來塑形。不過提醒哺乳期期媽媽,運動之後身體產生乳酸,立即給娃餵奶會影響乳汁的質量。如果寶寶吃奶時間不規律,媽媽可以在運動之前把奶擠出奶,用儲奶袋保存起來,智能感官設計能顯示奶水的溫度,雙密封條能避免奶水外漏,等寶寶餓的時候就能吃了,這樣就避免媽媽運動之後,奶水質量不好讓娃挨餓。

堅持喂母乳,減少皮下脂肪

媽媽身體所吸收的營養和脂肪,能夠通過奶水的方式灌輸到寶寶體內,減少媽媽身體內的脂肪。而且餵奶的過程中,也能消耗媽媽身體的熱量,能有效消耗寶媽的皮下脂肪,有很好的減脂效果。不過在剛開始母乳餵養的時候,媽媽奶水過多會出現漲奶,這個時候建議寶媽可以穿著哺乳內衣。哺乳內衣彈性大不壓迫乳房,能夠減輕乳房的壓力,緩解寶媽漲奶的痛苦,而且伸展度很好,讓寶媽在餵奶時更方便省心。

身體熱量要控制好

寶媽想要在哺乳期減肥,身體內攝入的熱量就要控制好。一般體內攝入的熱量大於消耗的熱量,這樣才不會影響母乳的質量。所以,媽媽要抓好這個臨界點,不能吃太多,也要保證攝入的熱量充足。一般哺乳期安全減肥每天要攝入的熱量是2000卡,但是媽媽餵奶的時候身體會散發熱量,需要額外補充400到500卡的熱量。所以,想要達到減肥塑性的目的,媽媽每天身體攝入的熱量要控制在2400卡之內。

營養攝入要均衡

我們平時所說的營養均衡其實就是飲食搭配的結構,平時媽媽要穀物、牛奶、蔬菜水果,瘦肉都攝入一點,才能保證身體的營養均衡,這樣才不會拉低奶水的質量。平時少吃高脂肪和高糖類的食物,均衡的攝入食物才是變瘦的「法寶」。所以食物的分量以及搭配媽媽是很重要的。

總之,哺乳期媽媽想要減肥,擁有一個好的體型,可以學習一下文章中提到的四點減肥方法,科學的方法才能讓媽媽減肉不減奶,讓母子兩個人身體都有一個好的狀態。

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