運動可以分為有氧運動和無氧運動兩種

其中有氧運動算是我們最為熟悉的一種了

只要強度低、有節奏、持續時間較長的都算是有氧運動

比如跑步、跳繩、游泳等

今天

k妹教你科學的進行有氧運動

規避運動損傷

個人有氧訓練的安排需要注意4點：

1.訓練頻率

2.訓練時間

3.訓練強度

4.訓練的動作模式

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1. 訓練頻率

頻率指的是每日或每周訓練進行的次數，太多的訓練會增加受傷、生病的風險，而訓練太少則效果甚微或無效！

建議：每周規律2~5次的有氧訓練。

如果你以前沒有運動習慣，就要從少量開始，每周兩次，然後慢慢增加到三次、四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，想要儘快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。於是就又會停止下來。

2. 訓練時間

時間顧名思義就是每次訓練進行多久、多長，10分鐘？30分鐘？ 60分鐘？？？

其實訓練的時間經常性的受我們所設定的強度所影響。

建議：想通過中低強度的有氧運動（比如慢跑）來減脂的朋友，要至少訓練30分鐘以上。高強度的有氧運動（比如hiit）則訓練20分鐘左右。

3. 訓練強度

強度是我們身體形成訓練適應的關鍵，所以要經常更換強度給身體不同的刺激。

建議：如果一周進行3次有氧訓練，建議低中高各一次的訓練強度。

循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。

低中強度的有氧訓練並長時間的持續進行，這種情況較有利於我們燃燒身體多餘的脂肪。

Ps: 運動產生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運動的一個標準：如果疲勞在第二天不能消除，則說明運動過量了，已超出有氧運動的範圍。

4. 動作模式

每一項運動都有其獨特的動作模式，清楚你所進行的有氧訓練動作模式，才會達到最好的效益，也會降低運動損傷。可以關注我們的公眾號，了解更多健身知識。

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