三高人群一口肉都不能吃？錯，經常吃這4類肉病情會很穩定

高血脂、高血壓、高血糖的總稱被叫為三高。當人們患上其中一個，就要注意另外兩個，很可能它們會聚集在一起。而在世界衛生組織公布的影響壽命因素：生活方式可以佔60%、遺傳佔15%、環境因素佔17%、醫療服務條件佔8%。

從這點上，我們就可以看出，生活方式是目前影響個人身體健康以及壽命的因素。對於三高人群也是如此，最需要控制的就是我們的嘴。那怎麼辦呢？都說肉是眾多疾病危險因素。

有一定的道理，但不完全是。過量吃紅肉的人，會增加肥胖、心血管疾病，甚至是增加乳腺癌、結直腸癌、胃癌、肺癌、子宮內膜癌等多種癌症的風險。

那是不是三高人群一口肉都不能吃呢？錯，經常吃以下這幾肉容易控制病情。

吃瘦豬肉：

如適合炒菜的豬肉裡脊，相比於肥瘦相間的五花肉，其熱量小蛋白質含量高，我們具體可以看下數據。從中國成分表得知，每百克的肥瘦相間的豬肉，熱量為395千卡、蛋白質含量為13.2g。

而豬肉裡脊肉，每百克的熱量為155千卡、蛋白質含量為20.2g。三高人群要選擇的話，就已經很明顯了。吃瘦豬肉要比五花肉等肥瘦相間的肉，要健康許多。

同時，注意攝入瘦豬肉的量，全天內加上禽類肉，不超過75g就是標準的範圍了。

吃雞大胸：很多人不喜歡吃雞大胸，就是因為雞大胸的口感不好，食用起來感覺柴柴的。其實大家在做法上下功夫，如裹上雞蛋液，或者提前腌制一下，都可以吃到鮮嫩可口的雞大胸。

關鍵是雞大胸的熱量低，蛋白質含量高。每百克的雞大胸中含有103千卡，22.4g蛋白質。三高人群適量吃點雞大胸，豐富的蛋白質、維生素B族、煙酸、維生素E、鈣、鐵等成分，既可以給三高人群補充營養，還能增強機體免疫力。

吃魚肉：魚肉是白肉，相比於紅肉來說，白肉的營養價值會更高一點，尤其是魚肉中的深海魚肉。雖然裡面含有脂肪，但多是多不飽和脂肪酸。

對保護心血管、降低體內低密度脂蛋白膽固醇有好處。在美國科學家的研究上還發現，每個星期吃魚超過5次的人，患中風的概率可以減少到52%。

吃瘦牛肉：在中醫上認為，牛肉有增強體魄、健脾養胃、補氣血等多種好處。如果三高人群一直不吃肉，缺少了鐵、蛋白質等成分的攝入，尤其是用不吃肉減肥的女性，更容易出現缺鐵性貧血。

而瘦牛肉是可以適量吃的，用牛肉跟西紅柿一起搭配，熟後的西紅柿番茄紅素含量高，有很強的抗氧化性，三高人群適量吃，還可以保護血管健康、前列腺健康，也是個不錯的選擇哦。

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