睡前一個動作，讓你告別「起夜家」！堅持做還可以護肝養心

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隨著年齡的增長，身體機能會不斷地衰退，尤其是中老年人，經常會被一種現象所困擾，那就是「尿頻」。尿頻是指排尿次數增多而尿量減少，對於正常的成年人來說白天的排尿次數多於5次，晚上次數多於2次，就屬於尿頻了。尿頻尿急的情況讓人苦不堪言，很多人不得不依賴藥物，才能控制病情，但是長期吃藥對身體也是有一定損害的。

下面村長就給大家介紹一個解決尿頻的小妙招，只需一個動作——抬腳！每天花一點點時間，就可以讓你告別「起夜家」。

動作要領

1、平躺床上，床不可太軟，雙手重疊輕放在丹田，雙腿併攏；

2、將腿抬起向天，然後大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向牆；

3、保持這個動作15分鐘。

註：在抬腳前、後需各喝100毫升溫開水，心平氣和、保持輕鬆，自然呼吸、不可憋氣。

動作功效

一、促進排毒

在抬腳時血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒排毒，此時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈的酸痛感，為了排解瞬間增加的毒素，人體腦下垂體會分泌激素，激發潛能，從而加強排毒。最後在流汗中，將毒素排出。

二、保護心臟、穩定血壓

高抬腳時丹田訓練呼吸，能減少肺部負擔，胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之鬱悶，心胸開朗、氣沉丹田，有助於心臟恢復正常功能，心理壓力降低、血壓隨之穩定。

三、降低血糖

在抬腳時會流汗，汗水可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。脾主四肢，所以血糖可以穩定。改善脾的功能，人的性情會變得更加溫順和藹可親。

四、加強蠕動

在抬腳時，會加促大小腸的蠕動，使膀胱更有力，生理功能更強健。

五、護脊椎、防退化

在高抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，可以延緩關節退化。

大家不要小看村長給您分享的這個小動作，雖然看起來很簡單，但是只要長期堅持，不僅能解決尿頻尿急的問題，還有很多其他的功效，大家不妨試試呦~

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