女性50歲後補鈣，除了多喝牛奶，還要做到少吃食鹽、多吃綠葉菜

補鈣是絕大部分人都要面對的事情，不管從嬰幼兒、青壯年、孕婦還是中老年人。我們骨骼內的鈣在30歲左右達到頂峰，之後就會逐漸下降。

而女性在更年期之後，由於雌性激素分泌減少，骨骼內的鈣流失速度更快。我國女性平均更年期發生在48歲左右，因此女性從50歲開始更要提高補鈣這件事的優先順序。

當然，營養師提醒大家補鈣，並不是沒節制的拚命吃鈣片。鈣補多了同樣會生病，會增加腎結石、心臟病的發病率。而且身體也不是補多少鈣元素都能吸收，還要看最終的吸收率。

我們都知道每天喝一兩杯牛奶可以補鈣，每百毫升牛奶含有104毫克鈣，以及豐富的蛋白質和多種礦物質。但僅僅喝牛奶還不夠，今天爆炸營養課堂的營養師，跟大家聊聊：女性50歲之後補鈣，除了多喝牛奶，還要做到少吃鹽、多吃綠葉菜。

中國營養學會建議：成人平均每天所需鈣量為800毫克，顯然光喝牛奶還不夠。除了牛奶之外，很多綠色蔬菜鈣含量也比較豐富。

比如每百克秋葵含130毫克鈣、像每百克菜心含410毫克鈣、每百克芥藍含199毫克鈣、每百克油菜含153毫克鈣，這些綠色蔬菜鈣元素的含量，都比牛奶要高很多。

而且蔬菜里還含有多種維生素、礦物質和膳食纖維，可以滿足身體各種生理代謝的需求。《中國居民膳食指南》建議，成年人每天攝入300到500克新鮮蔬菜，其中綠色蔬菜佔到一半以上。

除了蔬菜，還可以多吃些豆製品，像豆腐、腐竹、豆皮鈣含量也都比較高。製作豆腐時需要加入石膏、滷水等凝固劑，因此提高了大豆製品的鈣含量。

像每100克豆腐乾的含鈣量高達308毫克，牛奶都要高很多。但同為豆製品的豆漿中，卻幾乎不含有鈣，大家挑選豆製品時別犯錯。

我們中國人有「開源節流」的習慣，那麼加速補鈣的同時，也要注意延緩鈣的流失。這裡最重要的，就是做到少吃鹽。鹽的攝入量越多，尿中排出鈣的量就越多，對鈣的吸收越差。建議每日攝入食鹽量不超過6克。

各位朋友，你覺得自己缺鈣嗎？你還知道哪些確實可以補鈣的食物嗎？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。

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