闢謠：健身必須要用腹式呼吸？錯了，運動項目決定呼吸方式

健身要學以致用，而不能追逐概念正確，更何況很多人只是選擇了概念立場加以維護，而是否正確他們卻漠不關心。

比如對於腹式呼吸的看法，我經常在我文章評論中看到這樣一種說法：

「腹式呼吸是最好的呼吸方式，不接受反駁。」

「健身一定要用腹式呼吸，不會腹式呼吸的人，就不會健身！」

我寫文章經常會用絕對性語氣，沒想到評論區大佬的語氣比我還要絕對。但事實真的如他們所說，健身必須得用腹式呼吸嗎？

其實錯了，腹式呼吸並不獨特，而健身項目也多種多樣，具體選擇腹式呼吸，還是胸式呼吸，亦或者其它呼吸方式，具體要看你的健身項目。

下面就來詳細分析一下腹式呼吸，以及腹式呼吸的正確用法，希望能給大家健身帶來一絲幫助。

腹式呼吸有什麼特點？

我們的呼吸肌有肋間肌、膈肌和腹壁肌等等肌群，而腹式呼吸則是以膈肌為主導的呼吸方式，所以也叫膈式呼吸。

腹式呼吸通過橫膈膜的上下移動來壓縮和擴張我們的肺部空間，進而影響我們的呼吸節奏，完成自主呼吸。

而腹式呼吸具有三個特點，這些特點讓腹式呼吸有別於胸式呼吸和其它呼吸方式。

1. 呼吸平穩

相對於胸式呼吸來說，腹式呼吸的節奏比較平緩，所以呼吸的時候對身體的影響較小，不像胸式呼吸那樣身體起伏。

這樣一個特點就可以讓我們更加專註於運動，而不用擔心因為呼吸影響而導致身體不穩定，或者影響運動表現。

對於要求身體平穩、以及要求專註的運動項目來說，腹式呼吸會比其它呼吸方式更加適合，這是第一個特點。

2. 進氣量大

腹式呼吸的第二個特點就是進氣量特別大，一次呼吸可以讓身體攝入足夠的氧氣，讓身體更能發揮運動水平。

進氣量大的優勢，比較適合無氧訓練，這樣可以讓我們肌肉的耐力和力量得到更好的發揮，進而有更好的表現。

對於無氧訓練，以及對於不容易呼吸的運動項目，腹式呼吸比其它呼吸方式更適合，能夠保證身體攝入更多氧氣。

3. 蓄力性強

蓄力性強，其實就是腹壓比較高，胸式呼吸太淺了，所以提升腹壓的能力沒有腹式呼吸來的猛，腹壓越強，對抗力量就越大。

你可能在哪聽過氣沉丹田的說法，其實氣沉丹田就是提高腹壓，然後降低重心，讓身體更加穩定。

所以對於一些對抗型比較強的項目，腹式呼吸具有很大優勢，可以幫助我們穩定核心，降低重心，進而提高對抗力量。

哪些運動項目採用腹式呼吸？

說完腹式呼吸的特點，那麼相應的適合運動項目就顯而易見，根據它的三個特點，我們就能得出適合腹式呼吸的運動項目。

1. 平衡動作

首先是平衡動作，採用腹式呼吸，是根據它的呼吸平穩，和進氣量大的特點，這兩個特點可以讓身體不受呼吸干擾，進而完成更高階的平衡體式。

比如瑜伽倒立、單腿站立等平衡動作。以及街頭健身中的人體旗幟、俄挺和單手倒立等等平衡動作，都建議採用腹式呼吸。

採用腹式呼吸，可以讓我們的更加專註身體平衡，同時不用擔心氧氣攝入，進而提高平衡動作的學習和進階。

2. 放鬆運動

放鬆運動包括伸展運動、拉伸運動以及組間休息期間，利用的同樣是呼吸平穩和進氣量大這兩個特點。

比如運動之後的大腿拉伸、小腿拉伸、肩部拉伸。或者橫叉、豎叉、開肩等柔韌體式，以及健身組間休息等等。

通過腹式呼吸，可以讓我們更專註的應對拉伸，讓拉伸更加精準，以及可以讓心率更快降低，更有效的提高健身效率。

3. 對抗項目

對抗項目是利用了腹式呼吸的蓄力性強、進氣量大這兩個特點，蓄力性強可以讓身體更加穩定，而進氣量大可以讓肌肉更少疲勞。

比如卧推、硬拉、深蹲這些對抗型運動項目，就可以利用腹式呼吸來加以配合，能夠幫助我們更好發揮對抗力量。

值得注意的是，有些人會採用瓦式呼吸來憋氣進行力量對抗，其實內核還是腹式呼吸，只是到了對抗的時候採用了憋氣形式而已。

哪些運動項目不適合腹式呼吸？

腹式呼吸在一些運動項目上的有點，到了另外的運動項目上面，就成了缺點，比如敏捷性訓練，和爆發性訓練項目，就不太適合腹式呼吸。

如果你在爆發性運動項目上面使用腹式呼吸，那麼身體靈敏性將會下降，進而導致運動表現不好，甚至容易岔氣。

1. 爆發運動

爆發運動就是指身體爆發發力的運動形式，這些運動會對身體造成很大的衝擊性，進而就會影響腹式呼吸的節奏。

比如蹲跳、擊掌俯卧撐以及高翻訓練，這些訓練本身就會對身體造成衝擊，所以不太適合腹式呼吸。

如果硬要採用腹式呼吸，一方面影響爆發訓練的發揮，另一方面，在做這些運動的時候，還容易岔氣，影響運動進程。

2. 複雜運動

複雜運動，就是多程運動，也就是這個運動項目由好幾個運動軌跡構成，所以操作起來會非常複雜。

比如空翻、波比跳、雙立臂這些動作，再比如跑酷中的金剛跳，這個動作也有很多過程，所以不太適合腹式呼吸。

如果你採用腹式呼吸的話，那麼運動節奏就會被打亂，另外身體敏捷跟不上，所以動作就完不成。

3. 快節奏運動

快節奏運動意思就是動作速度很快，腹式呼吸跟不上運動的節奏，進而運動和呼吸就會相互打亂，影響運動過程。

比如跳繩、戰繩以及敏捷梯訓練，包括快速跑步，只要身體節奏很快，就不太適合腹式呼吸。

所以你用腹式呼吸，是搞不了快節奏運動的，往往到最後就會成了憋氣訓練，那樣氧氣減少，運動就發揮不出來。

所以最後的結論就是，健身不一定全部要採用腹式呼吸，腹式呼吸只是一種普通的呼吸方式，具體採用哪種呼吸方式，要看你的訓練項目是什麼。

我是旺旺大法師，

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