其實跑步減肥最省心，教你4個方法，讓跑步燃脂效果更好

很多人在網上學了不少燃脂動作，什麼波比跳、開合跳這些動作學一大堆，但是最終的減肥運動，還是會選擇跑步這種形式。

為什麼不選擇那些燃脂效果更好的運動，而選擇燃脂效果平平的跑步呢？其實最重要的原因還是因為，跑步最省心，最不耗精力。

其它運動又要聽節奏，又要學習動作標準，就連跳繩也總絆腳。而跑步呢，耳機一帶鞋一穿，邁開腳丫子就能跑。

所以絕大部分人減肥，戶外就是跑步，健身房就是跑步機加橢圓機，非常省心，不知不覺就燃脂好幾百大卡。

當然了，很多玩家在追求省心的同時，也在想如果能提高燃脂效果就好了。哎，恰好，在這裡就給大家準備了跑步燃脂的4個方法，可以讓我們跑步的燃脂效果提升不少。

一、間歇跑法——心率高低起伏可以加速燃脂

間歇跑法就是高低配速交替的一種跑步方法，這種跑步方式可以拉開心率起伏，進而讓燃脂效果更好。

平時我們跑步的方式是恆速耐力跑法，這樣身體很容易適應，進而導致心率提不上去，所以燃脂效果就沒有那麼好。

而我們如果採用高低配速結合的間歇跑法，那麼身體就不容易適應，進而長期保持緊張，心率也更容易提升，減肥效果也會更好。

注意的是，間歇跑法以衝刺為主，而低速跑是放鬆身體的途徑。比如慢跑3分鐘，衝刺20秒，目的就是以20秒衝刺來提高心率。

所以間歇跑法並不是走走停停，而是沖沖緩緩，注意這個「沖」字，沒有衝刺，心率就還不如耐力跑來的好。

二、核心跑法——藉助腹肌可以調動全身肌肉

核心跑法就是藉助腹肌力量帶動大腿，讓整個身體軀幹核心參與進來的跑步姿勢，這種跑步姿勢可以調動全身肌肉，進而提高燃脂效果。

平日里跑步，很多人只是機械般的邁動大腿，這樣調動的肌肉比較少，所以燃脂效果也不會很好。

而核心跑法，就是用腹肌提起大腿，這樣整個軀幹，包括腰腹臀腿以及上肢都會緊張，進而就會提高燃脂效果。

那麼核心跑法，就是要我們去體會大腿提起來的感覺，而不是刻板的往前邁步，感受腹肌收縮，感受腰腹繃緊。

核心跑法一般身體比較穩定，而為了維持這個穩定，就會募集全身肌肉，進而提高跑步的燃脂效果。

三、阻氧跑法——減少攝氧量可以造成氧虧

阻氧跑法就是在跑步的時候減少氧氣攝入量，進而導致身體進入無氧代謝過程，這樣身體休息了下來，也會具有燃脂效果。

平時跑步因為氧氣攝入量充足，所以跑步過程在燃脂，跑完了就不燃脂了，所以整體燃脂效果就不是很多。

而阻氧跑法，身體代謝氧化由於不完全，會有乳酸之類的代謝廢物，那麼跑步之後身體恢復過程中，排解乳酸也會消耗很多熱量，而且氧虧不僅僅是分解乳酸這一個過程。

阻氧跑法我們需要藉助一個道具，就是阻氧面罩，當然普通的口罩也具有阻氧效果，只要能減少氧氣攝入就夠了。

這種阻氧方式，一方面能造成大量氧虧，另一方面也能快速提高心率，進而提高我們整體的跑步燃脂效果。

四、越野跑法——地形越複雜，燃脂效果越好

越野跑法就是指在地形相對複雜的路面上進行跑步，其實戶外跑步相對於跑步機來說，也算是越野跑。

平時室內跑步或者平坦地形跑步，缺乏適應過程，身體就會自動節省能量，所以在熟悉的地形跑步不太消耗能量。

而越野跑，身體會自動保持緊張，以便於應對所面臨的複雜地形，這樣我們學習成本就會提高，燃脂效果更好。

越野跑需要一定的實力，如果你剛開始接觸跑步項目，那就暫時不要逞強，不要太早進行越野跑。

等你完全熟悉跑步，而且跑步的時候跑姿各方面都掌握的很好的時候，在進行越野跑，就能提高燃脂效果，而且不損傷安全。

跑步是最省心的減肥運動，而通過上述4個方法來提高跑步燃脂效果，就能賦予跑步更多的好處，讓你不知不覺減肥成功。

我是旺旺大法師，

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