這6種「舒服」坐姿，可能更傷腰！坐姿不對，腰椎負重400斤

健康 08-07

「坐」是每個人在工作和生活中難以避免的姿勢，上班要坐，開車時要坐，坐公交要坐，回到家更是容易癱坐。坐幾乎已經成為了大部分人一天中最長保持的姿勢。然而，多數人其實並不懂得怎樣坐才是更健康的坐姿，坐的姿勢不對，也會在無形之中日漸損害我們的身體健康。

據了解，由於坐姿不正確，80%的人都存在不同程度的腰背受損，長期以往還會導致頭痛、頸椎不適等一系列癥狀。

研究顯示，人在平躺時腰部的壓力負荷最小，約50斤；而其他姿勢特別是坐姿就會增加腰椎負荷，最大甚至相當於使腰部負重400斤。而若是不正確的坐姿，對腰部造成的損傷程度則不言而喻。

長期坐姿不正確，會引起頸肩痛、甚至頭暈目眩；久而久之就會導致椎間盤退化、形成頸椎病；頸椎和背部持續超負荷，使肌肉韌帶長期受到過度拉扯而損傷，引發特發性腰痛；其次壓迫尾骨神經，使尾骨受傷引起尾骨痛等病症。

其實，在日常生活中，一些看似舒適的坐姿卻正在損傷你的身體。

1、習慣性蹺二郎腿

蹺二郎腿有諸多的不良影響，尤其是形成翹二郎腿習慣，逐漸會使脊椎變歪。這種坐姿會限制一條腿的血液流動，上身的重量全部都壓在一條腿上，還會造成背部僵硬。

2、身體前傾

對於坐班族而言，很容易在集中工作時不自覺地身體前傾或是脖子前傾。此時雖然脖子從正面看是直的，但被肌肉包裹的頸椎其實卻向前凸出。長期這樣的不良坐姿姿勢會導致頸部肌肉僵硬、變形、前凸的頸椎生理彎曲，還會引起腰間盤突出、脊椎彎曲等癥狀變的嚴重，而因為坐姿不正確，頸椎骨也失去了肌肉的支撐力量。

3、椅子坐一半

之前網路上流行椅子只坐一半更有利於健康的說法。於是有些人在坐的時候便習慣只坐到椅子的外半邊，又偷懶將背斜靠在椅背上。其實，這個坐姿看似愜意舒適，但實際上由於此時腰的位置懸空，會令脊椎異常彎曲；而腰部失去椅背的支撐，腰部的壓力也會很大，容易導致腰背痛是小事，長期習慣這個姿勢還會導致脊椎和腰椎變形。

4、駝背

人一旦放鬆就很容易不自覺地出現駝背。而坐姿駝背會導致背、肩部位的脂肪堆積，形成虎背熊腰，並且壓迫胸部組織，時間長了就會影響胸部健康。並且，由於駝背的人重心位置偏向下肢前方，一旦重心不穩容易導致各種損傷。不管是坐著還是站著，駝背都是不太好的習慣，而想要治療駝背只能靠自己，時刻提醒自己保持正確的坐姿。

5、窩在沙發里

自己在家裡，由於沒有壓力，全身心的放鬆，很多人喜歡窩在沙發里玩手機、看電視等。而質地較為柔軟的沙發會讓人身體不自覺地蜷縮起來，臀部下陷等。但這個姿勢由於膝蓋位置高於腰部，坐時腰部肌肉會受到牽拉，因此腰部負擔會增大。久坐很容易產生腰肌疲勞，出現腰痛。特別是對於本身腰就不好的人群，不宜久坐在軟沙發上或者床上。

6、坐姿趴睡

對於上班族來說，午休時大多數都是選擇趴著睡。但是長期趴桌子上睡會對頸椎造成壓力，容易出現肩頸等部位疼痛，甚至患上頸椎病。而對於女性來說，趴著睡的影響更為嚴重，坐姿趴睡會擠壓到胸部，導致胸部變形外擴、血液循環不暢。因此，上班族們即使沒有條件，但還是要儘力減少趴著睡。

因此，端正日常坐姿，不僅有利於避免身體線條的走形，同時也是減輕腰頸壓力，避免長期腰頸勞損引發腰椎、頸椎疾病最關鍵的一步。