晚上到底「幾點睡覺」才健康？最好別晚於這時間，熬夜黨欲哭無淚

對於晚上幾點睡覺有利健康這件事，眾說不一，有的說是九點，有的說是十點，還有的說是十一點，那麼晚上到底幾點睡覺才健康呢？今天小編就和大家討論一下這個問題，一起來看看吧。

晚上到底「幾點睡覺」才健康？最好別晚於這時間，熬夜黨欲哭無淚！

不管是九點、十點、還是十一點睡覺，首先要滿足一個先決條件，那就是保證充足的睡眠時間，在睡夠7-8小時的基礎下，不管是九點、十點、還是十一點，睡覺都是健康的。這句話的意思，你可能會誤解，也許你會問，那麼我12點、或者凌晨再睡覺，只要保證7-8小時的睡眠時間，那是不是也可以？答案是不可以！

人體23：00-1：00膽經最旺，這個時候就務必要平躺在床上睡覺；到了1：00--3：00肝經最旺，這個時候需要保證自己處於熟睡的狀態；而到了3：00-5：00肺經最旺，處於熟睡狀態才能補肺氣養肺哦；最後5：00-7：00大腸經最旺，則提示你需要起床排便了。

並且我們身體有個物質是需要在夜間才會分泌旺盛的，這個物質就是褪黑素，如果你晚睡的話，比如凌晨一點才睡覺，那麼你勢必要睡到8-9點這個時間才是充足睡眠，而現在天亮比較早的地方5-6點就亮了，後面幾個小時的睡眠，褪黑素的分泌因為光感而受到了影響，那麼對身體健康肯定是沒有好處的。

這樣說就不難得出答案了，我們晚上最晚不要超過11點睡覺才最健康，可能對於熬夜黨來說，這個時間接受起來有點欲哭無淚，用他們的話說：這個點才剛好是夜生活的開始！那麼熬夜黨如何才能相對健康的熬夜呢？

1.晚餐準備

在不得不熬夜時，那麼做好熬夜的準備工作是十分必要的，盡量把熬夜對身體的損害降到最低。那麼晚餐這一頓就顯得非常的重要了，我們熬夜前的晚餐應多吃富含維生素A、C、B族和蛋白質的食物，如全穀類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。並且要注意晚餐不要吃太油膩或太飽，會給本來就過度工作的胃腸道增加負擔，可能出現夜半胃部不適的現象。

2.晚睡早洗

熬夜對皮膚的傷害很大，相信大家都深有感觸，如果實在是需要熬夜的話，那麼要減少皮膚的傷害，那就是可以早點洗漱，這是因為皮膚是在晚上10∶00～11∶00點之間進入晚間保養狀態。早於這個時間洗漱的話能讓皮膚得到正常養分與水分的補充，徹底的卸妝清潔不會使得毛孔堵塞，皮膚油脂分泌也能平衡一些，並且熬夜黨最好是要用保濕的水、乳或者是面膜哦。

3.多喝水少憋尿

如果實在要熬夜，那麼要注意多喝水，少憋尿。熬夜期間會產生大量的代謝產物，會降低血液粘稠度，容易發生血栓，所以要補充足夠的水分，而如果你老憋尿的話，尿液在膀胱里時間長了會繁殖細菌,細菌會經輸尿管逆行到腎,導致尿路感染和腎盂腎炎。這類感染一旦反覆發作,能引發慢性感染,不易治癒。熬夜黨千萬要留意了，尤其是熬夜玩遊戲的人，可不要捨不得遊戲進度而憋尿哦。

4.補覺

如果實在是不得不熬夜的話，那麼一定記得熬夜之後要補覺，雖然補覺不能百分之百的彌補缺失的覺，但是能補一點是一點，這樣也能將熬夜的傷害減少一點，只是補覺的時候要注意環境、光亮的調節，儘可能的將睡眠的環境光亮調至跟夜晚一樣，並且選一個安靜的環境來補覺。

5.加強體育鍛煉

經常熬夜的人身體機能退化得往往會比一般人嚴重一些，身體抵抗力也會迅速下降，因此一定要加強運動才能重拾活力！保持一定的運動量，能夠在一定程度上增強心肺功能，改善體內各種機能，對於增強體質非常有用。另外，鍛煉也能夠很好地舒緩熬夜所帶來的負面情緒，讓人保持著輕鬆、愉悅的心情。

以上圖片均來自網路

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