11個不同等級的俯卧撐動作，從易到難，你能做到第幾個？

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俯卧撐動作，在健身圈中是非常受歡迎的一種練手臂、練胸肌的運動方式，而且其方式的多樣化，讓更多人愛上這個動作。

俯卧撐不僅僅能夠鍛煉你的胸部，還能帶動腹部肌肉以及背部肌肉，是個非常不可多得的增肌運動方式。

一些人沒有經濟能力去健身房的，在家進行俯卧撐的訓練，也能讓你練出大胸肌以及麒麟臂，關鍵是看你能不能堅持做。

俯卧撐的增肌效果是非常明顯的，對於燃脂也起到了一定的作用。

想要瘦手臂的女生可以嘗試做俯卧撐，不要怕會長肌肉，肌肉不會因為你做幾組俯卧撐就長出來的好嗎？

只有長時間堅持才會有一定的肌肉線條，很多健美的女生追求的就是緊緻的肌肉線條身材。

要知道不同的俯卧撐招式，對應不同的訓練部位，比如：鑽石俯卧撐主要就是練習手臂上的肌肉，增肌效果明顯；還有寬距俯卧撐對於擴胸的效果非常好；腰式俯卧撐還能帶動腹部腰部肌肉一起參與運動。

很多健身的老手，把俯卧撐這個動作做出好多的花樣，對於新手而言，簡單的標準俯卧撐能夠持久地堅持完成，同樣也能晉陞到老手的級別。

建議新手每天做的俯卧撐，每天4組，每組都做到你做不了為止（力竭），這樣才能更好地刺激你的手臂肌肉以及胸部肌肉的合成和生長。

如若第二天感到酸疼是非常正常的現象，就休息1-2天，肌肉酸疼很快就會恢復啦，你就又可以進入新的一輪訓練了。

小編今天推薦11種招式不一樣的俯卧撐，讓你在訓練的過程中享受更多的樂趣和挑戰！

這些招式的難度都不一樣，看看你都能做到哪幾個呢？

1、上斜式俯卧撐

2、標準俯卧撐

3、下斜式俯卧撐

4、鑽石跪式俯卧撐

5、不等式俯卧撐

6、寬距俯卧撐

7、登山俯卧撐

8、俯衝式俯卧撐

9、倒立俯卧撐

10、單手單腳式俯卧撐

11、「空中」俯卧撐

如果你能夠玩轉這11個俯卧撐，那證明你上半身的肌肉力量以及肌肉含量達到一個非常好的狀態，健身老手就可以完成這11個動作，那麼你呢？一起來試試吧。

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