五月不減肥，六月徒傷悲
我是小豸~
我的人生哲學是
「吃和靜止」，是這個世界上最幸福的事！
於是……
我每天的生活都是
奶茶、蛋糕、甜甜圈；
火鍋、米飯、大盤雞；
蛋糕、烤串、冰淇淋……
為了能更好的貫徹我人生哲學
我貫徹了醒之能吃，吃完能睡的方針
放縱一時爽，可悲劇卻馬上來
我的人生哲學不僅讓我失去了完美的身材
疾病也隨著肥胖而來……
脂肪讓我屈服，疾病讓我軟弱
終於，我還是被送進了醫院……
高血壓、糖尿病、心臟病、高血脂、脂肪肝
這些疾病隨著脂肪悄悄地溜到了我的身上
肥胖也使我的腰和膝關節壓力過大
導致腰和膝關節會過早的進行磨損
醫生指出
我所吃的食物都是高糖、高油、高熱量的
這些成分的過多攝入都會給人體帶來過多負擔
醫生的話，讓我擔心……
嗚嗚嗚嗚┭┮﹏┭┮
心中的詩和遠方還沒實現
怎麼能被肥胖阻礙了未來
我！要！減！肥！
俗話說的好
減肥就是要「管住嘴，邁開腿」
為了提高減肥效率，小豸我決定雙管齊下
可喜的是，我的體重的確少了不少
可三周之後，我又進醫院了……
這次是因為低血糖
錯誤的減肥方式
讓我原本因為肥胖而虛弱的身體更加虛弱
醫生說，這是因為我的減肥方式過於極端
小豸很困惑
「管住嘴，邁開腿」有啥不對的呢？
好的，這個問題由團團解答！
團團小課堂！！！
請YNUer們看看小豸的減肥計劃，飲食的攝入和運動量嚴重不成正比。
運動前後都要注意補充合理的能量。很多人運動前後沒有吃東西的習慣，尤其是運動前的飲食，感覺不餓就不吃了。可運動前的飲食和運動後的飲食很重要，不僅對健康重要，對減脂塑形的效果同樣重要。
現在的食物都很精細，容易消化和吸收，這樣身體的能量消耗也會更快，所以中午吃飯攝入的能量根本不能再提供晚上或下午運動時人體所需的能量。因身體能量不足，再加上中大強度的健身運動，會導致低血糖，頭暈。
在沒有足夠糖分的參與下，脂肪是不會完全分解，而會在肌肉中形成乳酸堆積，造成肌肉疼痛身體疲憊。這對於減脂塑身也是很不利的哦。
苦惱的YNUer
這真是一個讓人困擾的問題，想減肥就要少吃多動，可又不能吃太少，動太多。二者之間真難尋求平衡……
減肥可不能急於求成，就像肥胖是一個漸進的過程一般，減肥也要追求漸進性！這時候，毅力就顯得很重要哦。對於減肥來講，我們不能盲目追求「管住嘴，邁開腿」，也要注意「科學、健康、安全」，更要堅信「貴在堅持、成在堅持，難在堅持」！
團團
下面，就讓團團來給小豸制定一份科學合理的減肥計劃吧！
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首先，在「管住嘴」的基礎上，也要堅持一個原則：每天不少於1200大卡；
其次，就是要學會控制總體的熱量，每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以用新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。當然，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。關鍵是要控制總體的熱量。
小豸科學減肥計劃表——分析
第一周
減肥剛開始時，首先是要改善日常飲食，特別是喜歡又辣又鹹的重口味食物的女生，想減肥就要戒除油膩、高熱和辛辣的食物，盡量清淡為好。推薦食物有：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包。
第二周
經過第一周的排毒清腸，你會發現自己身體輕鬆了許多，排便次數逐漸正常後第二周要開始補充營養。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿蔔和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制飢餓感將成為成敗關鍵。
第三周
通過半個月的計劃，如果你還能堅持表示你已經成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕鬆的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴格的控熱周，對飲食的控制會變得很嚴格，但也是體重下降最快的7天。
第四周
終於到了最後一周的魔鬼減肥計劃，這一周可以逐漸開始恢復飲食，因此從最後一周的第一天到第七天，飲食量要呈現階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸添加葷類食物，到了最後兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
我們的身體在經過快速減肥後，體內的營養物質會出現跟不上的情況，所以逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養。每一餐吃到六分飽即可，千萬不要一口氣恢復飲食，如果這一周結束髮現自己體重還沒有達到瘦身目標，可以再用第一周的飲食重複一周，相信鞏固效果會更好。
半年後……
經過長時間的科學減肥攻堅戰
小豸終於減肥成功了！！！
這半年的努力，讓小豸得出了以下心得：
小豸減肥大總結！！！
1.肥胖壞處多多，不僅影響外表美觀，也會危害身體健康。但，過瘦也不是一件好事哦！體重不過，會帶來低血糖等風險，這種疾病會讓你面色暗黃，脫髮，這樣一來，你離美麗就越來越遠了！肥胖是病，瘦弱也是病！
2.減肥一定要科學，不可激進，也不要盲目跟風。
3.節食是一種負作用很大的減肥方法，是在不可取。
最後，給大家送上標準體重的計算方法，YNUer們不妨把它作為一個參考數據，監測自己的身體狀況，適時的進行飲食和運動上的調整吧！
撰稿|林一乙
編輯|李思宇
視頻拍攝|胡珂
獬豸扮演者|李思宇、李翔
