訓練過程很漫長，想要健身成功，除了訓練計劃，還要注意飲食習慣

訓練蛻變並不是一件容易的事，它是需要一個漫長的過程，無論你是想要更好的身材，還是想要達到理想的目標，有效的飲食都會讓你的訓練事半功倍。有些人為了增加肌肉就吃的比別人要多，但是到最後的結，結果是肌肉的線條都沒了，這不是他想要的效果，但是通過飲食他讓自己變得更差了。所以為了讓我們的訓練更有效果，我們要合理地寫飲食計劃，不是什麼東西都可以隨便吃的。

如果現在身體的重量已經過了標準水平，那麼就更不應該暴飲暴食了，我們要先鍛煉身體，然後再增加肌肉，雖然在增加肌肉的過程中也會增加一定的脂肪，但是通過合理的飲食計劃和有效的訓練，可以讓我們的脂肪慢慢的變得更低。

第一：多吃

在每天的訓練中，我們要先攝入一定的食物，卡路里應該增加15%的熱量，當然我們的卡路里攝入並不一定要全部來自於蛋白質，也可以是碳水化合物或者其他的物質。我們也可以通過蛋白質食物或者蛋白粉來補充蛋白質，當然在選擇的時候一定要選擇低脂肪的，這樣我們的訓練才會有效果。

第二：有效的訓練

我們可以根據自身制定一個有效的訓練計劃，對於手臂，腿部，肩部，胸部，背部，腹部，寫一個有效的力量訓練計劃，刺激肌肉消耗額外的熱量，同時有效的刺激肌纖維，讓肌肉快速生長。雖然在這一過程中，中會增加肌肉，但是伴隨著的還有脂肪，不過我們不需要太大的擔心，因為隨著我們訓練的進行，脂肪率會慢慢的變低。

第三：減肥

在增加肌肉的過程中也會增加脂肪，想要保持增加肌肉，又要減少大量的脂肪，所以一定要注意飲食習慣，要多吃一些健康的食物，那些垃圾食品盡量的少吃或者不吃。增肌過程中，脂肪的增加是不可避免的，所以我們不需要為了脂肪的增加而感到不開心。通過有效的健康的食物，可以讓我們的訓練恢復到正常狀態，我們可以吃一些水果，蔬菜或者穀物。

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