柔韌怎樣提高？這裡有詳細的教程！

前方高能柔韌

請各位查收

共計十一個步驟

step by step

慢慢來

找對方法 做足量 給自己一些時間

不久的將來

你就是高手

第一步（the first step）

彈腿外擴

（放鬆肌肉）

第二步（the second step）

弓步壓腿（壓開大腿前側肌肉）

轉

側壓腿（壓開大腿內側肌肉）

第三步（the third step）

正踢腿

第四步（the fourth step）

側踢撩腿

第五步（the fifth step）

橫踢控腿

第六步（the sixth step）

側踢控腿

第七步（the seventh step）

輔助側踢控腿

（注意支撐腳朝向）

第八步（the eighth step）

開腿前趴

（腳尖朝上 腳跟向兩側發力）

第九步（the ninth step）

跨欄壓腿

第十步（the tenth step）

輔助靜態正踢壓腿

第十一步（the eleventh step）

背對牆體 輔助開腿

（注意腳尖要不時勾起 or 下壓）

-End-

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