很努力去健身，依然沒有效果？學會記錄訓練，讓你輕鬆一倍

不知道大家有沒有注意在健身房裡也會有這樣的人，他們看起來很努力也很有規律性，但是身材變化並不是很大。其實往往這種人，反而是比較熱愛健身的，因為即使沒有什麼效果，但是還是常年堅持，不知道你是否也這樣呢？

常年堅持訓練，但是自己的身材也沒有變化。我想很多人都想在健身房裡健身，原因就是想要看到更好的身材，這樣才會有動力去做更多的練習。其實除了對整體訓練的知識和營養攝入有一定的了解之外，還有一件事非常重要，就是要記錄自己的訓練。

記錄自己的訓練非常重要，肌肉增長的要素就是機械張力，代謝壓力和肌肉破壞。最重要的一點就是機械張力，因為在力量訓練中我們要遵循一個原則，就是慢慢的增加負重，使自己進入超負荷狀態，只有通過循序漸進才能夠變得更加強壯，能夠提高自身所舉起的重量，這樣才能夠更大化的提高機械張力，從長遠來看能夠讓我們更有效地增加肌肉。

為什麼要記錄訓練呢？因為記錄訓練可以讓我們清楚的知道自己有沒有進步。雖然我們在某個時刻訓練狀態很好，感覺進步很快，但是進步不是線性發展的，我們要從長遠來看，以更大的角度去對待我們的訓練，去看我們的進步。

當然訓練水平越高，力量增長和肌肉增長就越快，如果對自己訓練要求高，那麼訓練效果將會很好，但是養成記錄自己訓練的習慣，才能夠讓我們的訓練更加明顯，才清楚我們到底該做什麼。比如在記錄中我們可以記錄健身的技巧，健身的方法，訓練的強度，訓練的頻率，訓練使用的負重，訓練的時間，通過這些來改善我們的訓練計劃，讓我們的訓練水平提高。

在記錄中，每個動作的使用負重和每個動作做的組數和次數是非常重要的，通過記錄可以讓我們很清楚地看到自己的訓練狀態，如果我們連續好幾次都處於下降的狀態，那麼便可以考慮一下肌肉的恢復或者減輕重量讓我們的動作姿勢做的標準。你如果在剛開始就覺得肌肉精疲力盡，那麼我們可以減輕重量，這樣就不會影響整個周期。

通過比較不同周期的動作，來看自己在周期中組間休息的時間也是能夠看出自己的運動水平有沒有提高的，同時我們在訓練中還需要做出調整，以及說出自己在訓練中的感受。因為每個人在訓練時狀態都是不一樣的，比如我們在進行卧推時可以是寬握，也可以是窄握。

只要用心的記錄了這些細節，我們才知道自己在哪裡有不足，在哪裡需要調整，才能明白自己有沒有進步。

同時也要以不同的方式進入超負荷狀態，只要養成良好的記錄習慣，才能夠讓我們更清楚的了解到自己的訓練內容，才能夠讓我們的訓練更加客觀。

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