增肌的秘訣是什麼？找到機械的張力點，提高肌肉激活度

在健身房裡，你可能會遇到很多的大神，但是當你詢問他們增加肌肉的秘訣，那麼就可能會得到很多種答案。有人會告訴你練習大重量就可以，有人告訴你只要讓肌肉充滿泵感就可以，有的人說要做很多種不同的動作做結合在一起，才能夠讓你的肌肉更加強大。

但是到底要聽誰的呢？最好的練習方式是怎麼樣的呢？其實這些建議都有一定的道理，但是想要最大化的增加肌肉，就需要把很多有優勢的結合在一起。

根據訓練專家的研究表明，增肌的三大機制就是機械張力，代謝壓力和肌肉損傷，而這三大機制就是我們在訓練中應該應用的方法。雖然有很多人還不知道這個觀點，但是我們可以通過這三個機制來讓我們的訓練更加有效。

通過完整的關節活動來儘可能的增加肌肉的力量，就是有效地增加肌肉。因為通過重量可以讓機械張力增加，而機械張力表示的就是大重量訓練，但是這一定程度上會讓你的肌肉激活程度慢慢增加，同時也會讓肌肉有最大的自主收縮。

所以對於很多訓練者來說，當你的目標肌肉刺激度很小的時候，你可以去做一些大重量訓練，來提高肌肉的激活程度。

同時重量是有一定限度的，並不是一直增加重量就可以提高機械張力，如果一直增加重量，不僅不會提高機械張力，還有可能會轉移其他的張力到其他的肌肉上，所以在訓練的時候一定要進行多次的嘗試，去找到更好的張力狀態下的動作，能夠讓你的張力時間最大化。

在訓練中，我們不能認為舉起的重量越大，機械張力就越大，雖然這在一定程度上是對的，但是我們還要關注訓練的強度。就比如當目標肌群的訓練強度在1RM重量下時，存在某個點機械張力是最高的。但是如何找到這個點呢？其實找到這個點主要靠的是自己的直覺，通過自己在動作中的技巧來進行判斷，如果在訓練中你並不能夠完全鎖定重量，或者你的動作姿勢一直不夠標準，那就說明負重還是太重了，對你來說這個動作就變得沒有效果了，所以就需要減輕重量。

同時還可以進行體測量學的進階訓練，通過重複來慢慢的找到自己的點，對於那些經驗不豐富，或者選擇慢慢增加負重的訓練者來說，點一般都是在5到12次。

當然這個點對於每個人來說都是不一樣的，所以你需要進行重複的訓練，來慢慢的增加負重，來感受肌肉的狀態，當然你也可以通過其他的有經驗的人來幫助你完成訓練。在訓練中也可以增加一些動作，比如杠鈴划船，不管你的訓練技術如何，這些動作對你的肌肉刺激來說都是有效果的。

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