這些簡單的壺鈴動作，助你全身快速減脂，塑造完美身形

很多健身人士都喜歡利用壺鈴進行訓練，它是一種十分簡單方便的健身工具。平時我們所用的壺鈴都是壺體形狀的，它上面有兩個把手，下面就是壺體的主體。它不僅造型特別，實用性也很強，是很多健身人士都十分鐘愛的。

壺鈴的設計十分符合人體美學和工業造型設計。它利用了很多物理學的原理，它負重的運動軌跡受兩方面的影響，一是壺體擺動的幅度，二是離心力和向心力的不同。利用這個工具進行訓練，更能體現出訓練的立體性，和傳統的平面訓練大有不同。

壺鈴訓練有很多的優點，它是短時間快速燃脂的幫手，它能幫助我們用最高的效率甩掉體內多餘的脂肪。經過較長時間的訓練，能有效的提升肌肉的耐力和核心穩定性。同時它還能有效的改善我們身體的整體機能，促進神經肌肉的鏈接。

利用壺鈴我們可以進行很多訓練，有氧訓練、無氧訓練、肌肉訓練、力量訓練都能一步到位。今天小編就教大家幾個簡單有效的壺鈴動作，幫助大家迅速燃燒全身的脂肪。

今天想給大家推薦一組非常適合新手的經典壺鈴動作組合。

一、壺鈴單手托舉

雙腳分開，與肩同寬，腳尖朝前站立。單手握住壺鈴，離開地面，以大腿之間的位置作為起點，向上抬舉，舉過頭頂。過程中保持手臂直立，不要彎曲。手握壺鈴的一隻手落下時，另一隻手向背部拉伸，單手重複幾次後，進行換邊訓練。

二、壺鈴推舉

像做仰卧起坐一樣平躺在地面上，雙腿略分開，腿部彎曲，腳掌支撐在地面上。雙手緊握壺鈴，慢慢向上抬舉，再慢慢的下落，過程中保持均勻的呼氣吐氣。每組訓練推舉十次，重複五組左右。

三、壺鈴單腳下蹲

雙手緊握壺鈴，兩腳分開與肩同寬，緩緩的抬起一直腳，保持腿部線條直立，抬起的一隻腳，腳尖略向外分開，靠另一隻站立的腳步力量，緩緩下蹲，再靠臀部、腰部、腿部的力量站立起來，過程中要保持背部線條直立。

四、雙手壺鈴高舉

雙腳分開，與肩同寬站立。雙手握住壺鈴，由下向上做托舉動作，始終保持背部線條直立，訓練過程中，雙臂盡量不要彎曲，保持均勻的呼吸。注意訓練前要做好充足的拉伸運動，避免對身體肌肉造成損傷。

這套壺鈴動作既簡單又有效，能幫助人們塑造完美的身體線條，是訓練健身的最佳選擇。這種小巧便捷的健身工具已經得到了很多人的喜愛，很多人也已經把壺鈴訓練加入了日常訓練的計劃中，經過長時間的訓練堅持，人們也看到了明顯的健身效果。

今天小編介紹的這些動作十分適合健身新手，幾個簡單的壺鈴動作，就能實現全身燃脂，塑造身形的效果。趕緊把這套動作安排上日程吧。

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