如何鍛煉手臂三角肌？掌握好這幾大訓練技巧，三角肌才會更壯碩

想要改變身材，肩部不夠寬，那麼就會看上去整個身體不夠協調，想要快速的蛻變，在訓練中有非常的方法，你都可以嘗試一遍，但是在訓練中的一些技巧，你必須了解並且掌握，這樣才能夠在訓練中獲得更好的效果。

有一些小夥伴的肩膀是又大又寬的，在剛開始健身的時候沒有線條，如果一直練習推舉，忽略側平舉，就會讓三角肌不再豐滿，所以在做的時候我們應該用超級組訓練，讓血液泵入肩膀，這樣才能夠讓肩部發展更加平衡。

第一：做杠鈴推舉

杠鈴推舉一般是頸前卧推和頸後卧推，效果是非常好的，但是因為它是自由重量推舉，所以負重比較大，會給肩膀帶來很大的壓力，所以我們在做杠鈴推舉的時候要做少量的杠鈴推舉，這樣可以把重心轉移，可以更好的保護關節。我們還有一種選擇就是通過史密斯器械推舉，也可以很好的保護關節，同時也會讓血液泵入肩膀，對於肩部的發展是很有幫助的。

第二：使用自由重量和固定器械

自由重量是一個很好的訓練方式，但是我們不能只選用自由重量，還要有一定的固定器械，因為固定器械可以更加完美的孤立目標肌肉。自由重量是平衡訓練，可以刺激到更多的肌肉，同時可以根據自己的身體結構調整動作，而固定器械是鎖定在一個姿勢，讓你的姿勢正確，同時讓訓練有效果。固定器械還可以有效地單獨刺激目標肌肉，讓你的肌肉發展更加平衡。所以總得來說，要以自由重量為主，以固定器械為輔，在訓練中才能夠獲得更加強烈的泵感。

第三：選擇適合自己的推舉

平常最難做的就是站姿推舉，當然啞鈴推舉也很難做到，但是啞鈴推舉的效果會更好一些，所以在選擇推舉的時候，要把所有的動作嘗試一遍，然後找到適合自己的。如果做啞鈴推舉，那就需要選擇適合的負重，不要選擇過大的負重，否則難以找到合適的位置和運動的平衡，而且我們需要根據自身的情況進行決定。比如三角肌中束比較薄弱，那麼剛開始練習的時候就要選擇側平舉，如果三角肌後束比較薄弱，那麼剛開始練習的時候就要選擇反向飛鳥。

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