吃飽的同時還能減少熱量攝入！這是什麼神仙減肥飲食法啊？
處在減脂期的小夥伴可能都有這樣的經歷：購買食物前先看看食物配料的各項熱量指標，如果熱量高的話果斷放棄。還有一種情況就是在運動後算算自己消耗了多少卡路里。
那麼今天露露要給大家介紹另一個簡單有效的減肥並改善飲食的方法：低卡路里（低熱量）密度飲食法。（ps：卡路里密度，它描述了給定體積或食物重量的卡路里數。）
這個方法的神奇之處在於讓你專註於低卡路里密度的食物同時還能吃大量的食物，同時幫助減少卡路里的攝入。簡單說來，它能帶來許多健康益處，增加營養攝入的同時，還能幫助減輕體重。
卡路里密集的食物，是指食物相對於其重量或體積的卡路里含量。它也被稱為能量密度，通常以每3.5盎司（100克）食物的卡路里來衡量。
選擇低卡路里密度的食物有助於減輕體重。它可以讓你自動攝入更少的卡路里，同時仍然能夠吃大量的食物。
理解這一點的一種更簡單的方法是想像一整盤食物。該盤含有的卡路里越少，膳食的卡路里密度越低。
每100克含有30卡路里的蔬菜具有低卡路里密度，而每100克含有550卡路里的巧克力具有非常高的卡路里密度。
雖然卡路里密度可能不像卡路里計數等其他體重管理概念那麼廣為人知，但根據這一措施選擇食物可能更簡單，更有效。
比如它可以快速幫助調整你的飲食，減少攝入大多數卡路里密集的加工食品，這些食品通常不健康且容易吃得過多。（例如蛋糕，餅乾，零食，甜甜圈和糖果。）
攝入過多的卡路里是體重增加的關鍵因素。 一些研究表明，攝入低卡路里密度飲食的人每天攝入的卡路里也較少。
此外，卡路里密度也會影響飢餓感。許多具有較低卡路里密度的食物含有大量的水，這個容易讓你有飽腹感。此外，熱量密度低的食物中的脂肪含量通常較低，比如生水果和蔬菜，像蘋果，西蘭花和胡蘿蔔這樣的食物卡路里含量相對較低，含有大量的營養成分，並且含有很少的脂肪。
因此，低卡路里密度的水果和蔬菜的飽腹感更強，同時也能幫助減少卡路里攝入量，而仍然提供大量的維生素和礦物質。在一項研究中，參與者在提供高能量密度膳食時比低能量密度膳食多攝入56％的卡路里。
低卡路里密度飲食可以幫助減輕體重。因為它專註於整個食物，限制加工食品的攝入量，注重增加蛋白質，蔬菜和水果的攝入量。
低熱量密度的食物也會讓你的餐盤看起來很豐富。這有助於你延長你的用餐時間，進一步增加你的飽腹感。在一項研究中，參與者在將高熱量密度脂肪轉換為低卡路里密度的水果和蔬菜1年後，平均減掉了17磅（7.7公斤）
低卡路里密度飲食在幫助你減肥的同時，還能讓你的身體更健康，使你徹底改變飲食習慣並做出許多積極的改變。
一旦遵循這種飲食，我們攝入的加工食物會減少，從而攝入更多的健康食物。值得注意的是這種飲食對於尋求通過飲食控制糖尿病的人也是有幫助的。因為許多具有較低熱量密度的食物含有更多類型的碳水化合物，可以幫助維持一個健康的能量水平。
說了這麼多，低卡路里密度的食物究竟有哪些呢？
其實，大多數天然食物的卡路里密度都很低。這些包括：
蔬菜。大多數綠色蔬菜食物的卡路里密度都很低，因為它們主要由水，纖維和極少量的碳水化合物組成。雞肉，白魚和火雞等瘦肉蛋白質的卡路里密度也低，但肉類和魚類的脂肪含量從中到高。
水果。由於其高纖維和含水量，它們具有低卡路里密度。漿果和其他水果往往密度最低。
牛奶和酸奶。不加糖的低脂牛奶和酸奶也具有低卡路里密度並提供良好的蛋白質來源。
蛋。全蛋是一種超級食品，具有中等的卡路里密度，特別是與蔬菜混合時。
澱粉碳水化合物。一些天然澱粉類碳水化合物如馬鈴薯，豆類和其他根莖類蔬菜具有低至中等的卡路里密度。煮熟之後，尤其如此，因為它們充滿了水分。
無糖飲料。這些飲料，如水，咖啡和茶，具有低卡路里密度，可以幫助你保持飽腹感。
雖然我們沒有辦法完全不吃高脂肪食物，但是能做的就是保持你的攝入量適中，多吃健康的高脂肪食物，如堅果，牛油果和橄欖油。ps：注意不要過量。如果吃太多，也可能會導致體重增加。
如果你想嘗試這種飲食並根據卡路里密度選擇食物，則還需要限制（非完全不吃）攝入高卡路里密度的食物，包括：
糖果和薯條。糖果和薯條往往含有高糖和高脂肪，使得它們的卡路里密度非常高，容易吃得過多。
快餐。這些是一些最高熱量的卡路里食物。研究表明，平均快餐食品的熱量約為正常健康膳食的兩倍；油，雖然某些油類如椰子油和橄欖油是健康的，但它們仍具有非常高的卡路里密度。適量食用健康的油。
高脂乳製品。黃油，奶油和乳酪等食物的卡路里密度非常高。
堅果。像其他健康的脂肪來源一樣，堅果的熱量非常高。雖然它們確實有許多健康益處，但它們很容易吃得過飽；高脂肪調味品，一些調味品和調味品，如蛋黃醬，香蒜醬和牧場調料，熱量非常高，應該避免食用。
含糖飲料。一些冰沙和全脂奶昔的熱量很高，應該儘可能避免。
今天的低卡路里密度飲食法介紹就到這裡啦，希望對你有所幫助。不想總是計算熱量的朋友，不妨一試，減肥真的要吃飽才行。
最後，露露還是那句，即使減肥，也要學會享受美味的食物哦，可以適當放鬆，但是也不要過於放縱啦~
參考文獻：
[1]How does calorie density affect weight?，https://www.healthline.com/nutrition/calorie-density#effect-on-weight
[2]What is Calorie Density?,https://www.wisegeek.com/what-is-calorie-density.htm
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