減肥瘦身中關鍵的無氧運動你知道嗎？
減肥
08-08
有氧運動與無氧運動的區別源於人體能量轉化方式的不同。我們大家只要是知道一般中低強度跑步，騎行，有氧舞蹈等都屬於有氧運動。而力量訓練，如引體向上，杠鈴，啞鈴，衝刺跑等，都屬於無氧運動。
那麼為什麼說在減肥中的無氧力量訓練很關鍵呢？我們知道，當我們身體從外界攝入能量與身體消耗能量相等時，體重就會保持在一個平衡狀態。體重既不增加，也不減少。而如果消耗能量多於攝入能量，則體重就會下降。
下面我們來看看身體能量如何消耗。我們人體能量消耗分為兩部分。一部分就是基礎代謝，包括我們呼吸，血液循環，維持正常體溫等，維持我們生命必須的能量代謝。另一部分就是日常生活，工作，運動，思考等消耗的能量。這其中基礎代謝佔了身體能量消耗的大部分，即便是高強度，長時間的運動所消耗的能量也不可能超過基礎代謝消耗的能量。所以說除了加強運動外，提高基礎代謝水平對於減肥就很重要了。
那麼如何提高基礎代謝水平呢？這就要說到前面提到的無氧運動，力量訓練了。因為人體的肌肉消耗的熱量非常大，而脂肪則微乎其微。而無氧力量訓練恰恰可以增加身體的肌肉量，提高我們的基礎代謝水平，達到「躺瘦」的目的。正常人在三十歲以後如果不經常運動，肌肉量會逐年下降，也就會出現將軍肚，容易發胖。而有氧運動一方面消耗能量有限，而且會增加皮質醇分泌，不可避免的分解肌肉。所以有氧訓練要把握合適的訓練量。
另外，力量訓練不僅僅消耗大量能量，對減肥起著關鍵作用，而且會讓我們的皮膚更加緊緻，富有彈性。
說了這麼多，你肯定了解了無氧運動的重要性，那就馬上行動起來吧！
