老生常談膝蓋損傷，靠牆靜蹲管用嗎？

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我是一個業餘羽毛球狂熱粉，每天下班吃完飯就趕去球館，除了有事或者飯局，幾乎每天不斷，已經打了幾年球。剛開始還好，不知道是不是這兩年運動量大了，右邊膝蓋每次打完球都痛，右腿感覺支撐不起來，沒有力氣。請問這種情況是半月板損傷嗎？在網上查了，有的說靜蹲對膝蓋恢復有好處，但也有的說這隻會加重膝蓋疼痛。到底靜蹲有沒有用？或者有什麼更好的辦法？請解答，謝謝。

（一於奉陪）

根據您描述的情況，首先要做的是明確診斷。羽毛球運動常見的膝關節傷病有：髕尖末端病、髕骨軟骨病、半月板損傷等，傷病不同，治療方案和康復方案也不同，所以針對運動損傷明確診斷是第一要務。

對於羽毛球愛好者來說，打球頻率高、強度大，沒有足夠的力量保護，是很容易受傷的。往往愛好者們缺乏力量訓練，不單單是膝關節力量，踝關節和髖關節同樣重要，下肢力量不均衡，導致膝關節力線不好，很容易受傷。

正確的靜蹲方式——靠牆靜蹲，最大的好處就是保護膝關節，鍛煉股四頭肌肌肉力量。而且靜止不動的鍛煉方式，可以大大減輕膝關節的壓力，不會增加膝關節損傷，一般也不會引起疼痛，既合理又容易堅持。另外，這種方式在哪裡都可以鍛煉，不需要輔助器材，可行性非常高。這種方法不但可以治病，也是平時運動不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛煉方法。

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最近幾次打球後，左膝蓋都會疼痛幾天。我稍微分析了一下，本人酷愛扣殺，28歲，球齡6年，扣球時一般都是右腳在前。對方回球後，以左腳為支撐點，右腳向後撤一步，轉身扣球。我猜會不會是這種原因啊？

（JoesphSmile）

下面介紹一下羽毛球標準的殺球步法動作要領，以右手持拍為例。

準備殺球之前，先側身，左腳在前，兩腳腳尖著地，並且用快速的後退步法後退。起跳大概在球開始下落的時候，雙腿要先保持微屈的姿勢，靠腳尖蹬地的力量起跳殺球。殺球後立即轉身，左腳在後且先著地，右腳落地後即回到場地中心位置。也就是說，正確步法是起跳前，持拍腳退到非持拍腳後方，起跳後雙腳交換步擊球。

根據您的描述，您的步法還是有問題的，要注意步法的合理性，可以避免傷病發生。

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打球時間稍微久一點，我的左膝蓋就開始疼，把腿提起來甩甩還好，但是會嘎啦嘎啦響。要是再跑個步什麼的，兩個膝蓋都會這樣。應該買個什麼護具才好呢？髕骨保護帶有用不？啥樣的好用些？

（野比小熊）

您描述的癥狀可能是膝關節穩定性不好，關節力量不夠，導致關節鬆弛。還是需要從加強力量入手，包括靜蹲和負重深蹲，以及平衡墊上的穩定性訓練。平時運動佩戴護膝，我建議你選擇側方保護能力好的護膝。髕骨帶主要是針對髕尖末端病效果較好，但是對於保護整體膝關節卻遠遠不夠。有髕尖末端病的可以用，如果沒有，還是選擇整體護膝效果較好。

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