增加的肌肉秘訣，合理增加代謝壓力，減少肌肉損傷

在健身房裡，我們可能會苦惱的就是訓練的方法，該怎麼樣才能增加肌肉呢？每個人都有每個人的辦法，每個人都有每個人的道理，那麼我們該如何選擇呢？

增加肌肉需要提高肌肉的泵感，而且肌肉泵感的體現就是代謝壓力，壓力的關鍵就是通過固定的節奏來使肌肉保持持續的張力，這個節奏是沒有休息的，就是一直重複一組動作來獲得代謝壓力。通過這種方式會有很多血液泵入肌肉，同時提高肌肉的代謝壓力，我們可以通過血流限制訓練法來提高代謝壓力。

同時也可以多做一些力量曲線逐漸下降的動作，比如反向划船，在最底部的時候要做好下一次的重複，這樣就可以讓肌肉保持持續的張力，同時也能夠讓肌肉處於高程度的代謝壓力。

而且還有一些力量曲線逐漸上升的動作也可以做，比如深蹲或者硬拉，只要能夠做好下一次重複的動作，就能夠讓肌肉一直保持持續的張力。但是在組間是沒有休息的，所以我們在選擇負重的時候，一定要選擇能夠承受的負重，這樣才會讓我們的訓練更有效果。

肌肉的增長還與肌肉的損傷有一定的關係，雖然肌肉可以在沒有肌肉損傷的情況下增長，但是肌肉損傷還是和肌肉增長有一定的關聯。主要是通過離心運動的慢速，活動幅度的增大，以及張力狀態的時間過長就會給肌肉帶來損傷。

如果過多的肌肉損傷，就會讓效果適得其反。想要最大化的增加肌肉，每周就要訓練兩次。在訓練中可以選擇一些能夠帶來少量肌肉損傷的動作，這樣在下一次訓練中不會因為肌肉酸痛而影響訓練。總得來說，我們不能過分去追求肌肉損傷，而影響下一次的訓練。

有人會一周只進行一次就訓練，雖然這樣不用擔心影響訓練的效果，但是一次訓練就會讓肌肉的生長速度緩慢，所以我們在訓練的時候盡量一周訓練兩次，這樣可以讓訓練量，訓練頻率都有提高，也會讓我們的訓練效果明顯提高。

雖然有些動作適合某一種機制，但是我們可以使用每一種機制，這樣可以有選擇性的針對這些動作，只要對這些動作方式進行調整即可。比如基礎的動作有硬拉，深蹲，引體向上，划船，我們可以進行細小的改良，來達到不同的機制。

雖然增肌的因素除了代謝壓力和肌肉損傷，還有負重，但是負重不是唯一，所以我們要把代謝壓力和肌肉損傷都處理好，這樣就會使肌肉呈線型模式增長。

如果想要最大化的增肌，可以運用到這三種機制，同時可以選擇波動周期和並存周期。波動周期是循環三種不同的機制來讓肌肉處于波動性狀態，並存周期是先強調機械張力，後改換為代謝壓力和肌肉損傷。

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