力量訓練要注意什麼？正確的動作形式，合理的節奏訓練是關鍵

在力量訓練中有很多情況都會導致傷病，其中最重要的因素就是不正確的動作形式，不正確的動作形式一般都是在這幾種情況下發生的，比如這個人根本就不知道動作該怎麼做，或者說他沒有意識到自己學習的動作形式不正確，或者在做動作的時候，選擇了超過自己能夠承受的負重，動作形式就被破壞了。

最後一個就是肌肉的疲勞度，也許剛開始動作形式是正確的，但是後面肌肉疲勞沒有及時減輕重量，反而一直在練習，超過了肌肉力竭的程度，動作形式也會發生改變。但是無論是哪一種原因，我們都需要把自己的動作形式做到位，因為只有做到位了，才可能防止受傷，才會降低受傷的風險。通過有效的力量訓練，能夠改善自身的體型，但是我們不能把目標只放在重量上，而是要通過有效的節奏來訓練肌肉。

比如我們用引體向上這個動作來練習某塊肌肉，但是這塊肌肉並沒有處於正常的泵感狀態，那麼我們的訓練效果就會受到影響。比如在做一些背部的訓練動作，但是肱二頭肌的發力太多，感受不到背部的發力，那麼背部就沒有得到有效的訓練，所以我們在訓練的時候，可以通過感受目標肌肉的狀態，來判斷具體的鍛煉有沒有效果。

那麼該怎麼樣才能夠讓我們的訓練有效果呢？可以找一名專業的人員，因為只有讓我們的動作做到位，學習正確的動作形式，才能夠讓我們都訓練有效果。而學習正確形式最好的辦法就是找一名專業的人員來教，讓專業人員來給你展示動作形式，同時在你做的時候幫你糾正錯誤，持續一段時間，你的動作形式就會越來越標準。

當然我們也可以通過網路來學習，因為網上有很多的文章或者視頻，我們可以通過視頻和文章來進行自主學習，只不過那些視頻都是有基本的形式，如果我們做的有細小的偏差是看不出來的，所以在做的時候我們更傾向於找一名專業的人員。

如果沒有專業的人員，那麼就需要一面鏡子，因為在學習動作的時候，我們可以通過鏡子來看到自己做的狀態，能夠識別出自己的錯誤，來認真的糾正自己的錯誤。

如果對於一些動作不夠自信，我們可以從多個角度來錄製視頻，看自己在訓練中有哪些問題，然後去找相關的解決辦法，或者找專業人員，讓他告訴自己該如何解決。良好的動作形式可以預防肌肉的損傷和有效的刺激肌肉群，所以我們一定要把動作形式做到位，雖然正確動作對於每一個人不太一樣，但是找專業人士手把手的教我們練習，訓練效果一定會很明顯。

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