愛跑步的女生注意了，邁開腿之前，你一定要了解這些知識！

下午好呀，咚妞又來提醒大家做運動啦~

從1984 年女子馬拉松項目首登奧運賽場以來，經過30 多年的發展，世界各地奔跑在馬拉松等中長跑、百公里等越野賽事的女性跑者逐年增加，跑步開始被越來越多的女性喜歡。

根據Running USA 的數據顯示，2014 年，美國有1070 萬女性跑者完成了統計範圍內的5 公里至全程馬拉松的賽事，占完賽總人數的57%，超過男性跑者完賽人數200 多萬人。

從國內來看，除了馬拉松比賽中的女性跑者越來越多以外，重慶國際女子半程馬拉松等多項專門為女性跑者打造的賽事也如雨後春筍般湧現。

這些數據都顯示，女性跑者正在逐步撐起跑道上的「半邊天」。

雖說「男女有別」是舊時用來強調應嚴守封建禮教的詞語，但是在跑步這項運動上，由於男女生理結構的差異，使得廣大女性在跑步時就要比男性多注意一些問題。

1

女生必備的跑步裝備有哪些？

除了正常的跑步裝備外，女性跑者特別要注意的是運動內衣和防晒用品的選擇。

先說運動內衣，由於跑步過程中身體所受到的衝擊和排汗量比一般狀態下高出不少，一般的文胸不能提供運動時應有的保護和舒適性，建議盡量選擇適合自己的運動文胸。

運動文胸擁有許多款式，調節式、網眼面料和隱藏式支撐等設計可以起到高強度防震、減震且透氣速乾的作用，防止肌肉組織拉傷和熱痱等。

再說說防晒，跑步雖然可以讓肌膚紅潤光澤，但在陽光下暴晒帶來的傷害也不容小視。

跑步前要塗好防晒霜，尤其是在敏感、易受傷的皮膚區域，選擇一款合適的太陽眼鏡，戴著帽子也會有效。萬一晒傷，要做好冷敷和保養, 及時修復皮膚。

這裡要特彆強調的是，跑步和愛美並不矛盾，甚至可以說做好防護，跑步可以讓自己更美。

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生理期和孕期是否可以跑步？

這也是女性比較關注的問題，但由於每個人的身體素質、運動能力不同，很難給出統一的答案，但是可以肯定的是，女性在生理期和孕期要避免高強度、大運動量的運動。

如果平時沒有跑步運動習慣或剛剛開始運動的女性，建議生理期休息，否則容易出現身體不適。

對於身體健康又有跑步習慣的女性，運動量適當的跑步會有助於神經系統的平衡，有利於血液循環，也能起到一定的緩解痛經作用。

即使要跑，也一定要保證充足睡眠、降低強度、減少次數、注意休息好，不能夠超出身體承受範圍。

孕期的道理同樣，也要根據身體素質和運動能力因人而異。對於習慣跑步的女性，適當運動不僅有利於腹中胎兒的發育，也可以使自身的血液循環加強，幫助自身能量代謝，調節精神方面的壓力。

但是隨著孕期的進程，要聽從自己的身體，強度要逐漸減少。

3

處理好飲食和跑步的關係

不少女性開始跑步是為了減肥，但往往會給自己定一個不科學的低體重標準，然後通過過度控制飲食和過度訓練來達成。

武漢一名26歲的女白領每天堅持跑步一兩個小時，在看到了減肥的成效後，開始加大運動量，每天跑三個多小時。

後來有一次在跑步過程中突然感到雙腳酸痛，起床後竟然尿中有血，趕到醫院就診後，被診斷為「橫紋肌溶解綜合征」。

跑步是為了健康，如果最終導致上述結果產生那就得不償失了。判斷是否健康並不是單純的重標準，鍛煉和健康的飲食習慣才是關鍵。

要注意營養均衡，跑步後補充適量碳水化合物和蛋白質，還需要額外補充一點鐵製劑，彌補缺失的血紅細胞。

期待越來越多的女性可以加入到運動的行列中來，加入到跑步的行列中來，跑出屬於自己的美麗人生。

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以上內容來自

《跑步筆記》

由人民郵電出版社授權發布

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