同樣是跑步，別人瘦了，你沒瘦，為什麼？

有氧減脂，無氧塑形。跑步是最流行的有氧運動，沒有什麼門檻、沒有什麼成本，只要腿能動，穿上鞋子就能跑。說好了跑步減肥，有些人跑了一段時間發現，自己跑步能力提高了，心肺功能也提高了，怎麼體重並沒有下來呢？

可能有些人第一反應是沒有控制飲食，確實，跑步一個小時平均消耗500大卡，而你隨便吃點東西就補回來了，在沒有控制飲食的情況下，跑步減肥很可能失敗。不過今天討論的是跑步本身，在你保持原來的飲食前提下，跑步並沒有什麼減肥效果，我們該如何處理？

1、跑步時間

有人說，跑步減肥一定要在30分鐘以上，因為前面30分鐘不消耗脂肪，這句話是謠言。我們的脂肪無時無刻在消耗，無時無刻在儲存，只是消耗的比例有所不同。跑步30分鐘其實有消耗脂肪，只是消耗的比例不夠高，但不等於沒有消耗。但是，如果你要跑步減肥的話，跑步還是建議30分鐘以上，因為時間足夠長，消耗的脂肪總量才多，減肥也更有效果。

2、跑步速度

我們的身體其實非常適合耐力跑，很容易適應慢速的跑步。可能你開始跑步1公里都感覺氣喘，練一段時間，很容易輕鬆跑步5公里。有些人依然保持慢速跑步5公里，這時候，我們的身體已經適應了這種強度，你跑起來非常輕鬆，心率其實並不快，減脂效果自然大打折扣。所以，想要減肥，我們就不要停留在舒適區，提高跑步速度，讓自己感覺有點費力地跑，減脂效果才好。

3、力量訓練

很多人覺得有氧才減脂，無氧是塑形，就沒有進行力量訓練。其實，慢跑結合力量訓練，減肥效果才好。慢跑減脂的同時，其實還一定程度上消耗肌肉。你的肌肉少了，新陳代謝就慢了，會影響你的日常減脂。而且，力量訓練可以加強關節周圍肌肉，從而有效減輕關節負荷。跑步不適合天天跑，一天慢跑，一天力量訓練，就能夠有效減肥預防損傷。

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