手臂拜拜肉減不掉?一套瑜伽串聯幫你搞定!
瑜伽
08-08
「拜拜肉」經常讓人覺的難堪和難受,尤其是在夏天,穿上無袖的襯衫或者裙子時。而對於愛美的女性來說,「拜拜肉」簡直是無法忍受。
但是,不用擔心,這裡有一些瑜伽體式,可以幫助你減掉「拜拜肉」,每天堅持15-30分鐘,塑造緊實細長的手臂,告別拜拜肉,同時還能加強核心減肥哦!
1、斜板式
俯卧,雙手放在胸腔的兩側
腳尖回勾,腳後跟向後蹬
大腿肌肉收緊,雙手撐
身體向上,慢慢的伸直手臂
身體從頭到腳一條直線
保持5-8個呼吸
加強:伸直左側手臂向前,保持5-8個呼吸,換另一側
2、四柱式
保持身體斜板的姿勢不變
慢慢的屈手肘向下
大小臂成90度
大臂夾胸腔與地面平行
保持5-8個呼吸
3、上犬式
呼氣,抬頭挺胸
利用雙手推地的力量
將身體向前向上延展
延展身體的同時
慢慢的伸直手臂,雙腿抬離地面
進入上犬式,保持5-8個呼吸
4、下犬式
腳尖回勾,腳後跟向下踩
臀部向上,大腿向後推
身體和手臂伸直,身體呈倒「V」型
進入下犬式,保持5-8個呼吸
5、手肘支撐板式
身體向前進入斜板式
屈手肘,小臂貼地
進入屈肘板式
保持5-8個呼吸
6、半臂下犬式
腳後跟向下踩
臀部向上延展脊柱
進入半臂下犬式
保持5-8個呼吸
7、下犬式
慢慢的伸直手臂
再次進入下犬式
保持5-8個呼吸
8、下犬式變體
屈左膝,將左膝靠近大臂內側
保持5-8個呼吸,換另一側
還原斜板式準備
9、側支架式
身體向右側打開
身體朝向正前方
屈下方手肘,小臂貼地
上方手扶髖,保持5-8個呼吸
換另一側
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