6個最簡單的基礎開髖練習，初學者每天都可以練！

練瑜伽，很多初學者的髖部都比較僵硬，但太難的太過於強烈的開髖練習，其實並不適合初學者，很容易導致瑜伽損傷。

那麼，今天給大家推薦6個簡單的基礎開髖練習，初學者每天都可以練，不僅更安全，效果也是杠杠滴，一起來看看吧：

1、戰士2式

山式站立，雙腳打開適當的距離

轉右腳向外90度，膝蓋與腳尖同向

左腳微微內扣，吸氣延展脊柱

雙手側平舉，呼氣屈右膝向下90度

保持8-10個呼吸，換另一側

這個體式可以加強髖關節的外展和外旋功能

2、戰士1式

山式站立，雙腳打開適當的距離

轉右腳向外90度，膝蓋與腳尖同向

左腳微內扣，髖部轉向正右方

吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂

呼氣屈右膝向下，軀幹後彎

保持8-10個呼吸，換另一側

這個體式可以加強髖關節的後伸功能

3、戰士3式

在戰士1式的基礎上

軀幹附身向下

同時抬起左腿向後向上

盡量保持髖部等高，身體一條直線

這個體式可以加強髖關節的前屈功能

4、束角式

坐立在墊面上，雙腿伸直

屈雙膝，雙腳併攏

吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下

保持8-10個呼吸

這個體式可以加強髖關節的外展及外旋功能

5、牛面式—內旋

坐立在墊面上，屈雙膝

將左腳放在右側臀部的外側

右腳放在左側臀部

雙手前平舉，右手向後向下

左手向上，雙手在身體後側交握

雙肩等高，保持8-10個呼吸

這個體式可以加強髖關節的內收和內旋功能

6、坐角式

坐立在墊面上，雙腳打開適當的距離

膝蓋腳尖朝上，吸氣延展脊柱

呼氣前屈向下，雙手放在身體的前側

保持8-10個呼吸

這個體式可以加強髖關節的外展和外旋功能

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