「少跑步，跑步膝蓋會痛的。」你們膝蓋痛嗎？

健身 08-08

跑步一向有"傷膝蓋"的惡名，不可否認，跑步動作的確對膝蓋造成壓力，跑步的人不舒服的地方也以膝蓋附近部位居多，但是並不是不能避免的，膝蓋上方正是大腿股四頭肌群，我們跑步跳躍時，如果大腿股四頭肌群有足夠肌力，可以分擔膝蓋承受的重力，讓膝蓋動作平順進行。

膝蓋通有這些類別：

1）韌帶疼

韌帶疼基本上是很嚴重的損傷，常見的就是十字韌帶的傷病，十字韌帶也稱交叉韌帶，是膝關節內的重要穩定結構。十字韌帶損傷高發於足球、橄欖球、籃球、滑雪等需要急轉急停來回調整運動方向的運動項目。一般來說健身房器械鍛煉不會造成十字韌帶損傷。

十字韌帶撕裂被認為是對運動員打擊最大的傷害，輕則休息6個月左右，重則要休息1年以上。

十字韌帶的恢復，一定遵照醫囑，除了你的主治醫師外別人的主意都只能一聽，十字韌帶的傷病康復過程是決定你還能否走上運動場的關鍵。

2）骨頭疼

骨頭方面一般是髕骨的問題，主要反映在你是否跪著的時候會膝蓋隱隱作疼。如果髕骨有點問題，深蹲的時候重量一上來就刺骨的痛。理論上不直接影響你的運動能力，但是你每一次跳起以後的下落，每一次對於膝蓋施加壓力，他都會出現疼痛。這種傷病的同學們基本在練腿，打球的時候都要綁好繃帶，注意是膝蓋上的繃帶而不是護膝。繃帶的綁法也很重要，可以去醫院看看如果確定是髕骨的問題，問問醫生如何綁一般都會告訴你。

當然很多朋友都會帶的髕骨帶也是個辦法，但是沒有一些專業護具來的安全。建議鍛煉的時候可以打上綁腿，打球的時候最好還是找一個專業的護膝，不影響自己的運動能力。減少彈跳，跳也盡量是雙腿跳而不是單腿。

如果髕骨疼，在健身房鍛煉腿部時除了帶上必要的護具外，一定要減少負重，尤其減少深蹲，不要再瘋狂用傳統深蹲，這樣的深蹲對膝蓋壓力太大，可以折中考慮半蹲的幅度當然在史密斯機上做無疑能控制你想要的幅度。當然對於業餘愛好者最好的恢復方法是靜養，乾脆一段時間不再進行深蹲。

3）關節疼

最後就是關節，關節一般在業餘愛好者里出現的是炎症，關節炎的居多。基本判斷的一個手段是膝蓋是否出現腫的情況，一般都是輕微的腫脹。一旦得上關節炎會很苦惱。如採取消炎吧，效果不是很明顯，靜養吧，效果也不是很明顯。建議可以去看看中醫，中醫對於關節的修復還是有一定的手段的，雖然過程可能比西醫痛苦的多。至於關節靈，關節包這種富含鯊魚軟骨和葡萄糖胺的康復品也可以用用，不過這些東西一般是預防比較好，真正治病有些晚。

最後再重申一下，減輕膝蓋酸痛，減少運動負荷是必須的，健身鍛煉乾脆先別碰深蹲。其次可以嘗試些關節靈，對於一些傷病較輕的可能有幫助。最後就是，做好膝蓋附近的保暖，護膝、繃帶護具不要嫌麻煩費錢，珍惜身體健康更重要。