堅持這5個飲食原則 讓你輕鬆減肥不反彈

減肥需要遵循哪些飲食原則？

1、低密度低熱量的食物

減肥期間選擇低密度低熱量的食物，不僅能滿足身體所需求的，同時也不會增加脂肪。高糖分高脂肪、低水分的食物能量和密度都很高比如曲奇餅乾葡萄乾薯片或者蛋糕等。低糖分低脂肪以及水分、膳食纖維高的食物能量和密度低，比如蔬菜水果五穀類瘦肉以及豆類等。

2、選擇食物體積大的

盡量選擇體積比較大的食物，這樣能在胃裡面占空間而且給人們一定的保護感。就拿100卡能量的食物來說，可以是一塊蛋糕或者薯片，也可以是一大盤蔬菜和水果以及一杯牛奶。推薦選擇蔬菜和水果體積大，能填充胃裡面的空間，減少了對其他食物的攝入。

3、多吃富含膳食纖維多的食物

膳食纖維能幫助身體排毒，當進入身體中不容易被身體所消化，長時間在胃腸道裡面停留。膳食纖維當吸附水時會膨脹，增加了體積，從而產生飽腹感推薦選擇粗雜糧蔬菜水果大豆以及菌藻類食物等，每天至少要保證30克的膳食纖維。

4、吃飯時要細嚼慢咽

吃飯時一定要放慢速度，每口飯至少要咀嚼30下，每頓飯的時間控制在30分鐘左右。因為剛開始吃飯的15分鐘後血糖值會突然上升，30分鐘左右會達到高峰值，此時會大腦發射出來已經吃飽的信號，從而降低了食慾。狼吞虎咽的話不利於食物的消化，而且延長了信號發射的時間，不僅會對胃部帶來傷害，同時也會引起體重超標。

5、盡量選擇消化比較難的食物

減肥期間的人群應該選擇消化比較難的食物，推薦蕎麥或者燕麥等。容易消化的食物，在胃腸道裡面停留的時間短，剛胃腸道排空後會出現飢餓感。一般富含碳水化合物的食物消化速度快比如麵包麵條或者饅頭等精製的白米面，平時要做好葷素和粗細搭配。

溫馨提示

想要快速減肥就應該記住以上五字訣，不能盲目的節食，也不能亂服用減肥藥物，不然會給身體帶來嚴重的傷害，甚至會引起反彈。

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