高血壓高血脂糖尿病三高同時存在，其實並不鮮見。

三高需要飲食調理嗎？當然是需要的，注意飲食調理是三高問題朋友控制好三高的基礎。

三高靠多吃什麼食物，不用服藥就能完全調理下來嗎？真的不可以！

並不是強調一定要服藥，即使是非常輕度的三高問題，飲食調理也僅僅是控制三高的一個方面，如果不服藥，加強運動，控制體重，保持好心情，規律作息，戒煙限酒這些方面的生活調理也是非常重要的，單單靠多吃某樣或某類食品，就想把三高徹底控制下來，這個基本上不可能。

今天我們重點還是說三高的飲食調理，不光是多吃什麼，還有少吃什麼的問題。

三高患者的飲食調理，有很多方面是共通的，也是有共性的，比如說肥胖型的三高患者，在飲食調理方面，首先應該做到的就是控制食量，盡量減少攝入，加強消耗，把體重控制下來；在比如我們強調的適量多吃蔬菜水果，主食注意粗糧細糧搭配，適量的吃堅果，奶類注意營養均衡搭配，這些方面，都是三高患者值得注意的飲食調理，具體的可以參考「地中海飲食」，「DASH飲食（得舒飲食）」的一些方案，都挺好的。

同樣對於三高問題患者，針對高血壓，高血脂，糖尿病三種不同的慢性疾病問題，飲食上的側重點也有所不同，我們再來分別說一下針對這3個問題的飲食調理注意——

高血壓

對於有高血壓問題的朋友，除了上述的飲食建議以外，首先應該強調的是低鹽飲食，過多的鹽分攝入會導致血壓的升高，而對於鹽敏感性高血壓的患者來說，則更是如此。大家都知道6g鹽的概念，實際上歐洲的新版指南已經又進一步調低，建議每天5g鹽就足夠補充身體所需了。具體多少克，我們很難去精確計量，但注意清淡飲食，同時也要注意零食、加工食品中隱形鹽的攝入，都是很重要的。

除了低鹽以外，高血壓患者還可以適量的吃一些富含鉀的食材，香蕉、紅薯、西蘭花、莧菜，橙子，大棗，芒果，全穀物，小麥胚芽等，都是富含鉀的食物，從食物中多攝入鉀，一方面可以促進鈉的排泄，改善水鈉瀦留引起的高血壓問題，另一方面對於血壓的輔助調節也有一定的作用。

高血壓患者除了注意補鉀以外，對於富含鈣和維生素D的食物，也可以多注意攝食。缺鈣同樣會影響血壓水平，充足的鈣質也是輔助控制血壓的重要方面。富含鈣質的奶製品，豆類，蛋類等食品，也可以適量補充，補鈣和維生素D不但能夠輔助控制血壓，還有助於預防和改善骨質疏鬆。

高血脂

有的朋友說，我有高血脂問題，肉不吃了，雞蛋也不吃了，這麼做真的對嗎？

當然，對於有高血脂問題的朋友，低脂飲食是值得強調的，但這個低脂要吃的科學才能真正的做到低脂，比如說把肉和蛋戒了，但經常吃烘焙的零食，高糖的食物，或者油炸的食品，這些食物里富含的反式脂肪酸對脂質代謝的影響反而更大。因此，低脂低糖飲食是相對的，比如在吃肉方面，富含不飽和脂肪酸的深海魚肉，完全可以適量吃一些，反而還有助於降低甘油三酯，而不帶皮的雞肉鴨肉等禽肉，也是可以適量吃的。

除了注意低脂低糖飲食，高血脂患者還要多注意水溶性膳食纖維的攝入，多數的蔬菜水果，粗糧雜糧中都富含膳食纖維，在飲食結構中增加這些食材的比例，有助於血脂的輔助控制。

雞蛋可以吃，酒要少喝。很多朋友因為高血脂不敢吃雞蛋，說雞蛋膽固醇高，其實蛋黃中雖然含有較多的膽固醇，但其營養豐富，研究發現，每天吃1個雞蛋，不會對血脂水平造成影響，反而可能會降低心血管疾病風險。飲酒會影響脂質代謝，因此對於高血脂問題的朋友，應該盡量的限制飲酒。

糖尿病

有糖尿病問題的患者，更要注意攝入量的控制。做到「吃動平衡」是通過飲食控制血糖的精髓。吃動平衡要根據情況調節，如身形消瘦，活動量又大的情況，不妨適量的多吃點，以免引起低血糖的風險；而如果是本來就肥胖，活動量有較少的，就應該控制食量，增加運動量，這樣才能夠加強血糖的控制。

在蔬菜水果的攝入上，糖尿病患者要注意盡量選擇低糖的水平來食用，蘋果，草莓、櫻桃，橙子，柚子，獼猴桃等水果，含糖量都不高，可以適量吃一些，蔬菜也要注意多樣化，深色蔬菜淺色蔬菜搭配食用。雜糧，豆類也是糖尿病人很好的食材，可以在飲食結構中保持一定的比例，牛奶可以喝，對於三高患者來說，脫脂的牛奶或酸奶更適合飲用。

在飲食習慣上，吃飯時應該注意細嚼慢咽，盡量的吃的慢一點，另一方面，可以先吃蔬菜，再吃肉類，最後吃主食，這樣的進餐順序更有利於食量和餐後血糖的控制。#清風計劃# #超能健康團# @頭條健康

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