練瑜伽如何全面開髖?強烈推薦蜥蜴式 4 種變體...
瑜伽
08-08
蜥蜴式
英文名:LizardPose,梵文名:Utthan Pristhasana,Utthan意思是:伸展、拉伸,Pristha的意思是:身體後面、asana意思是:體式。
蜥蜴式的練習方法:
(1)由下犬式進入,把右大腿向前邁一大步,右側大小腿90°,雙手來到右腳內側,屈手肘,雙手十指相扣。
(2)後側大腿內旋,後側膝蓋可選擇伸直或膝蓋點地。收腹部,髖向下,延展脊柱向前,在這裡保持5次深呼吸,然後向後退一步回到下犬式,換另外一邊重複同樣動作。
蜥蜴式的不同變體:
- 左腳外側著地,左膝蓋向外打開,髖部下沉,保持1分鐘
- 在上一個體式基礎上,手肘撐地,保持1分鐘
- 把右側大腿著地,髖部下沉更多,保持1分鐘
- 雙手向前延展伸直,額頭貼地,保持1分鐘
蜥蜴式的練習功效:
蜥蜴式可以拉伸髖部外側、內側、前側,改善腰痛,加強髖部靈活性。建議經常練習,每側至少拉伸5分鐘。全面開髖效果杠杠滴!
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