虎頭肩正確訓練方式，前中後束，三個肌群訓練技巧，讓肩膀虐到爆

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肩部，是小編最喜歡訓練的部位，沒有之一！

因為隆起的虎頭肩能讓我們氣質提升，穿衣打扮更好看，特別是穿上西裝的那一剎那，你就是一名「超級男模」。

很多人說，要練出撐起西裝的虎頭肩很難，除非打葯，這是小編不贊同的地方。世上無難事，最怕有心人，打葯只能說是途徑之一，但自然訓練也是能練出強大的肩部的。

我們的肩部分為三部分，前中後束，它們雖歸屬為肩部，但三者的訓練方式並不完全相同。我們來具體分析一下：

前束：前束是我們的常用部位，並且它與胸部相連，能夠承受教大的重量，生長方式和胸部也類似。因此訓練前束時，選擇大重量訓練即可，每組大約在8RM-12RM左右。

中束：中束是我們最希望練成的部位，只要它能夠隆起，那麼你的肩部將是完美的呈現。它的雕刻需要下功夫，建議使用金字塔組完成訓練，即選擇3個重量，每個重量10次，重量從大到小，再從小到大。

後束：後束是一個細節部位，與背部相連，它的生長方式為菱形狀，因此訓練時需要使用小重量高次數去破壞它的纖維。建議使用20RM訓練。

對於肩部的三部分，要著重訓練的就是中束和後束，因為它們最難增長。如果沒有掌握到訓練技巧，那麼很可能連感覺都沒有。

因此，在訓練的時候，你要這麼做：

中束訓練：做側平舉時，身體切勿晃動，選擇你能控制的3個重量，並在頂點持續一秒後下放，整個流程依靠肘部以上、斜方肌以下發力，如果用到了斜方肌和小臂先驅動，那麼一定是錯誤的。

後束訓練：後束的訓練很多人都會讓斜方肌參與進來，這必然能夠讓你加大重量，但效果並不好，肩後束的訓練只需要短進程，前後運動5cm即可，斜方肌始終是扁平的，僅僅依靠後束去發力。

記住，鍛煉就是為了孤立刺激目標肌肉，代償只能是心理安慰的一種訓練方式。

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