當前位置:
首頁 > 健身 > 減肥,為什麼建議你多做力量訓練?為了訓練後,身體保持燃脂狀態

減肥,為什麼建議你多做力量訓練?為了訓練後,身體保持燃脂狀態

原創內容,擅自搬運者必究!

減肥已成為日常的話題,大家總會在各種場合分享各自的減肥心得,但眾說紛紜,並不是所有的心得都是有效的。

錯誤的減肥方法,可能讓你短暫的流失水分、也可能是肌肉流失等導致體重下降,卻被你認為自己減肥成功了。

真正的減肥,不是減體重,而是減脂肪!小編只建議減肥的你這麼做——多做力量訓練。

之所以選擇多做力量訓練,而不是選擇有氧訓練,是為了避免有氧訓練在消耗脂肪的同時,分解了肌肉。

有氧運動會讓肌肉成為供能的來源,讓我們寶貴的肌肉越來越少。肌肉流失了,那麼身體的代謝自然會下降,這不利於減脂。因此,除非你是肌肉巨獸,否則不建議進行過多的有氧運動減脂。

重量訓練可以讓你在運動結束後,身體還處於高代謝狀態,也就是訓練結束後,身體的持續燃脂狀態是比較長的,這是中低強度的有氧運動無法達到的效果。

而減肥的人進行力量減脂,需要你注意這幾點:

第一點、大重量,中等重量交替

肌肉的增長,最喜歡的用大重量訓練破壞肌纖維,而大重量訓練能夠消耗非常多的熱量,使得代謝增多,這樣才能使得減脂期維持肌肉量和高熱量消耗。因此,建議大重量時,使用8RM訓練。

而中等重量的訓練是為了讓減脂期做功增多,增加消耗,使得肌肉線條更容易雕刻,建議中等重量選擇15RM訓練。

這兩種模式最好是在同個部位的兩次訓練中交替進行,才能夠確保脂肪減少,力量不下降。

第二點、不能使用過低的重量

有的人會說低重量、高次數更易減脂,那這就讓你回到了有氧運動的層面了,並不能有效刺激肌肉生長或者保留肌肉。

多次數、高次數的訓練,意味著不需要爆發力,只需要肌肉耐力,因此這樣的低重量訓練就是有氧運動的變式,對肌肉的消耗也是很明顯的,因此不建議這麼干。

第三點、不宜做太快

力量訓練刺激的就是肌肉組織,因此要在每個動作的頂端收縮,這樣更能刺激深層肌肉組織,讓你的減脂效果更佳。

動作進行的過程中,不要太過,否則身體容易用慣性發力,特別是對於想練出拉絲肌肉的人來說,放慢動作速度的方式才能刺激到肌肉,所以速度非常重要。

最後,每個肌群進行重訓之後,至少休息休息2天才能進行下一輪的刺激,因此建議每天訓練身體1-2個部位即可,這樣可以輪流訓練。訓練後記得要放鬆、拉伸一下目標肌肉,可以緩解第二天肌肉酸疼現象。

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 增肌減脂 的精彩文章:

3個燃脂的好習慣,讓你比別人多掉幾斤脂肪
想要養成「易瘦體質」?堅持這4點,讓你體脂率往下降

TAG:增肌減脂 |