要減肥先減脂，6個HIIT燃脂訓練動作，助你打造好身材
健身
08-08
大部分人去健身的目的還是為了減肥，但是減肥想局部瘦身是沒有科學根據的，如果瘦下來了一定是全身都跟著瘦，不可能單單瘦哪裡。
局部鍛煉基本上都是無氧運動，只能消耗很少的熱量，想要消耗全身的脂肪就必須把飲食和運動相結合。控制飲食，配合有氧運動和力量訓練，才能健康減肥。
之所以會胖，除了飲食的不節制，很大一部分的原因就是不愛運動，尤其腰腹部長肉是最困擾我們的問題。控制飲食不是讓大家戒掉不吃肉，或者不吃主食，每天吃素或只吃一頓飯就能瘦。
想要健康的瘦下來，調整飲食結構是必可不少的，戒掉飲料和零食，保證三餐低脂高蛋白，多吃水果蔬菜和粗糧。對於運動的安排最少一周能做到3次。
照這樣的方法，堅持4個月，身材絕對會有翻天覆地的變化。鍛煉雖然很重要，但是休息同樣重要，一定要早鍛煉之後給身體充分的恢復休息時間，如果不能充足的休息，那麼減肥是很難堅持下來的。
這並不是我們的意志不夠堅強，而是身體太累給你的反饋。在減肥期間，我們不僅需要鍛煉，生活中的一些習慣也需要改變，一定不要再熬夜，可以走路就多走路，這樣也能幫助提高身體的新陳代謝水平，增加能量的消耗。
今天我們也為大家推薦一組很棒的HIIT訓練動作，這是目前最好的減肥訓練，可以在短時間內達到燃脂的目的，同時提高心率，對肌肉耐力的提高也有明顯的作用。
動作1：深蹲側抬腿，做2組，每組10次
動作2：高抬腿，做2組，每組30秒
動作3：波比跳，做3組，每組30秒
動作4：開合跳，做3組，每組30秒
動作5：相撲式深蹲，做3組，每組10次
動作6：跪姿俯卧撐，做3組，每組10次
堅持以上6個高效燃脂動作，控制好飲食，想不瘦都難。
（圖片來源於網路，侵刪）
