模特健身、健體和健美3種肌肉男的區別
很多人似乎喜歡拿一些職業比賽的人和一些健身模特比，然後看到別人羨慕那些健身模特的身材的時候就開始噴說「這些模特和XXX運動員比就是個渣渣」，「其實練的就那樣」。然而浩克小編我始終覺得這些能夠站在舞台上的人都是值得尊敬的。
而且不同的職業路線，的確也沒有非常大的可比性，畢竟不管是模特健身、健體還是健美，其訓練方法、飲食以及側重點都會有所不同。健美本身就需要追求塊頭因此會做大重量訓練，而一些男模健身就不會這麼做，因為他們需要稍微「瘦」一些的身型。
那究竟模特健身、健體和健美的區別在哪裡呢？今天就讓我們一起來分析一下這3種肌肉男吧！
側重部位不同
健身模特&健體
不管是健身模特還是健體選手，這全身的肌肉肯定是都要鍛煉的：胸、背、腿、手、肩、腹等等….
只不過，在大腿的訓練上要求會相對低一些，因為健身模特和健體選手都是穿「沙灘褲」的，因此也就沒理由要去瘋狂的刺激大腿
相對的，他們更加註重的是腹肌以及小腿的肌肉，很多模特和健體選手會選擇一周練3次腹肌，而小腿則至少一周練2次。
健美雖然追求大塊頭，但也同樣需要整體的美感，不能有某一個肌群太過突出，因此健美也需要鍛煉全身的肌肉。
而且正因為你需要兼顧到全身的所有肌群，所以很多時候在訓練中你需要針對性的強化那些「比較難練」的肌群。
重複次數不同
健身模特&健體
如前所說，健體和健身模特在訓練中往往不是追求大重量，因此不論是在重量還是每組次數上都會更加「溫和」一些。
一般來說，上身的訓練次數會在12-15次左右，而下半身的訓練次數則在12-20次左右
健美
相對的，健美則不管是大重量的訓練還是「溫和」的訓練都不能少
比如在訓練初期，為了增肌和提高力量，健美運動員會選擇較少次數的反覆：上半身6-10次，下半身8-12次
當圍度等達到一定程度之後，健美運動員也需要開始雕塑線條、分離度等了，這時候除了大重量訓練外還需要加入一些高次數的訓練。
上半身訓練中，除了背部仍然保持6-10的反覆之外，其他的肌群都會嘗試12-15次的範圍；而下半身的訓練則會增加到20-30次反覆
同時可能還會使用一些高級訓練法則，如超級組、遞減組….
動作選擇不同
emmmm….這個還真沒有太大的不同，一定要說的話
健身模特&健體
因為健身模特和健體運動員更講究整體的外觀，因此複合動作會做的比較多
健美
健美因為強調肌肉的分離度，因此除了複合動作之外，還需要很多的「孤立訓練」。
訓練方式不同
健身模特&健體
在訓練方式上，健身模特和健體運動員可能會更傾向於將肌肉組合在一起，比如他們會將拉的動作組合在一天里（背、肱二頭肌），將推的動作組合在一天里（胸、肩、肱三頭肌），另外把腿和腹肌單獨放到第三天去，如此循環。
除了無氧訓練，為了保持比較「瘦」的身材，健身模特和健體運動員會需要進行一定的有氧訓練，據說一周要有3次
健美
健美運動員通常會將肌肉分化訓練，胸、背、腿、手、肩各一天這樣子。
對於那些頂尖的運動員，他們可能會分化的更細，比如將股二頭肌和股四頭肌分開來訓練。
P.S.以上的結論其實相對有些「老」了，現在很多健美運動員也還是會將一些肌群組合起來訓練的，而健體運動員也會嘗試一些分化訓練。
飲食計劃不同
健身模特&健體
健身模特和健體運動員一般一天會進食3-4餐，同時補充足量的蛋白質。
正常情況下，他們一天內很少會連續3-4個小時都不進食的
健美
為了獲得更大的肌肉，健美運動員可能一天要吃5、6頓甚至更多（據說國內健美第一人鹿晨輝一天要吃8頓）。
是不是覺得很不可思議？其實沒什麼，凡是頂尖的健美運動員都是這麼做的….
營養比例不同
健身模特&健體
健身模特和健體運動員不僅需要肌肉還需要「精瘦」的身材，因此他們的飲食中蛋白質、碳水、脂肪缺一不可。
一般來說40%蛋白質、30%碳水、30%脂肪這樣的營養比例是比較常見的
健美
健美運動員的營養比例通常是45%蛋白質+45%碳水+10%脂肪。
為了儘可能增大肌肉，他們需要大量的蛋白質和碳水化合物，還有適量的脂肪來維持身體機能
如果是那種很難增胖的體脂（內胚型），他們可能會將碳水的比例提高到55%
嗯，模特健身、健體和健美的區別大致上就是這些了
看完上面的內容，很多人可能會覺得「好像不是這麼一回事兒啊？」，的確如此。因為很多健美運動員以及健身模特轉型打健體的關係，現在不論是肌肉塊頭、訓練方式還是動作選擇等方面，這三者的差距都已經越來越小了。
但不管怎麼說，三者追求的目標還是不同的，健身模特和健體選手更注重的是整體的美觀度，線條的勻稱，輪廓的清晰；而健美則更注重肌肉圍度、分離度、肌肉整體的布局合理。
