健壯寬闊的胸肌怎樣練？掌握一些訓練知識，邁出第一步
健身
08-08
說起對於胸肌的練習，相信大部分人都非常頭疼，由於其位置的特殊性，想要對它進行系統全面的鍛煉是有一定難度的。看著健身達人們飽滿的胸部肌肉，大家一定在想，他們的胸肌一定是由先天基因造成的，或者是吃了大量的蛋白粉，才能取得這樣完美的效果。
如果有這樣的想法，就大錯特錯了。上天對於每個人都是公平的，別人擁有令人羨慕的胸肌也是不斷努力的結果。但是對於胸肌的練習也是有一定的方法和技巧的，大家如果不提前對胸肌的知識進行了解，就盲目進行健身訓練，這樣取得的效果也並不理想。下面是一些關於練習胸肌的小知識，大家快快了解一下吧。
1.常規動作練習不可忽視
對於胸肌的練習，屬於健身練習時的進階階段，這就意味著必須有了一定的健身基礎，才可以進行這個階段的肌肉練習。這時候就有一部分人忽視了在健身初期所做的基礎動作，每次訓練時就直接開始有一定難度的動作訓練，這樣的做法是萬萬不可取的。
無論練習到了哪個程度，都必須從熱身開始做起。藉助熱身，提高身體溫度，促進血液的流動和循環，讓身體提前進入興奮狀態，避免在運動時產生身體受傷的現象。然後再開始啞鈴卧推，平板卧推和飛鳥的基礎動作，循序漸進的完成每一個階段的動作練習。
2.擠壓收縮
擠壓收縮是雕刻肌肉線條和促進劑細胞生長的一個不可忽視的過程，相比於單純的力量訓練來說，擠壓收縮還可以提高肌肉的柔韌度，或許更多的血液流動到肌細胞當中。擠壓收縮的方式也非常簡單，就是在完成動作訓練後，在最高點堅持幾秒鐘，感受肌肉的發力，刻意對肌肉進行擠壓。
3.掌握動作技巧
利用技巧來完成動作訓練，絕不意味著偷工減料。與此相反，利用技巧完成的訓練，可以對肌肉組織產生更大程度的刺激，有利於肌肉的生長發育，幫助肌肉形成更大的爆發力，也可以使肌肉線條更加流暢。
