「碎碎練」，碎片時間也能健身

噹噹當！全民健身日到了！想擁有完美八塊腹肌和迷人馬甲線，卻沒有時間鍛煉？學會這些「碎碎練」的運動方式，利用碎片時間健身，你也可以健康每一天。

「碎碎練」小tips：

1、早上賴床時：

與其閉著眼睛和思想作鬥爭，倒不如做幾個伸懶腰的動作。伸懶腰能夠加快血液循環，讓人腦袋清醒，還能舒展筋骨。

2、刷牙洗臉時：

刷牙洗臉的時候，慢慢地把腳跟提起來，然後做幾個腹式呼吸，提拉小腿線條與減腹部贅肉同時進行。每天如此堅持，好身材還會遠嗎？

3、上下班時：

出門搭公交或者去停車場取車的時候，我們可以進行快步走。步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。

4、在辦公室：

長時間坐在電腦前架著胳膊打字，肩膀又酸又痛。試著聳聳肩，伸伸手臂。肩膀向上提時稍慢些，保持幾秒鐘，自然放下。伸臂時，手臂伸直，由前向上再向側，然後放下。此過程速度要慢，反覆幾次，舒展筋骨。

5、吃完飯看電視時：

可進行山式站立、蓮花坐兩個小姿勢進行鍛煉。站著看電視，不僅能夠幫助消化，更能避免脂肪堆積，起到減肥的作用，一般15到30分鐘即可。坐著，也可以選擇蓮花坐姿來進行鍛煉。蓮花坐姿可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。

6、睡覺前：

在床上空蹬腳踏車。空蹬腳踏車的方法不僅能夠瘦大腿、小腿，更能有效鍛煉腹部力量，減少「游泳圈」。左右交替，約30次一組，一組結束休息5秒鐘繼續。

以上這些日常的碎片化健身小妙招，你get到了嗎？

來源：人民網、新華網綜合整理

編輯：吳青培

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