這些年，我們練過的12個胸部經典動作
健身
08-08
分享一組珍藏多年的胸部動作肌肉圖吧。雖然在很多文章里，我都引用過。放在一起，方便你們收藏吧。
胸大肌分上部、中部和下部，有些動作是胸肌中部和下部一起主導發力，有些動作是上部主導，還有些動作，下部發力更明顯。肌肉圖也按著三個分類給你吧。
胸肌中部和下部共同主導的動作：
杠鈴卧推
啞鈴卧推
鋼線飛鳥
蝴蝶機夾胸
俯卧撐/鑽石俯卧撐
上胸主導發力動作：
上斜啞鈴我推
上斜杠鈴卧推
上斜鋼線飛鳥
很多會員在練習上斜卧推時，胸肌上部感受很差，或者完全沒感覺。我一般會帶他練這個上斜飛鳥，胸肌上部立刻被激活，感受很好。
仰卧啞鈴上拉
胸肌下部主導動作：
撐雙杠
下斜鋼線飛鳥
下斜啞鈴卧推
我帶會員練胸的時候，一般至少帶他做一個胸肌上部動作，和一個胸肌中下部動作。
對女性會員來說，胸肌中下部更重要，會更多訓練。因為訓練胸肌中下部，一是可以增加乳房底座圍度，二是可以提高乳房懸韌帶的強度，防止乳房下垂。
祝你練的爽！
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