絕大多數女性進入45歲左右，雌激素分泌減少，卵巢功能開始減退，會出現一系列程度不同的更年期癥狀，如月經不調、心悸、 失眠、乏力、情緒不穩定等。

一提到更年期，許多女性十分畏懼，因為這些癥狀帶給自己煩惱，並且還意味著身體的衰老。

因此，怎樣延緩更年期成為了人們關注的話題之一。

補充雌激素

雌激素補充，是緩解更年期癥狀的一個有效療法，但要嚴格掌握用藥指征和禁忌證。

一般來說，對癥狀比較嚴重，影響正常生活的婦女才推薦使用雌激素，但要在醫生指導下選葯及定量。

另外，補充雌激素要經過抽血檢查和全身體檢，明確沒有嚴重的高血壓、肝腎疾病、糖尿病、高血脂和血栓類疾病等。

因為，服用雌激素會造成血液黏稠度增高。在婦科方面，要明確子宮、卵巢、乳房等有無腫瘤或腫塊。

總而言之，補充雌激素需要在醫生的指導下進行。

多運動

除了藥物治療，運動也能夠加速血液循環和新陳代謝，從而緩解更年期。

一般建議，剛吃飯後，不宜馬上活動；應休息1~2小時後，才適宜鍛煉。運動前後都應該進行準備，避免對身體產生不良影響。運動強度不宜過大，應根據自身情況來定。

運動貴在堅持。往往到了中年以後，人變得比較懶，大多不願活動。在認識到體育鍛煉的重要性後，應堅持到底，特別要克服「三天打魚，兩天晒網」的情況，才能收到良好的鍛煉效果。

飲食營養均衡

除了多吃水果蔬菜之外，還有多吃多吃富含鈣、維生素D的食物和植物雌激素含量高的食物。

富含植物雌激素的食物：大豆和豆製品、豆腐、豆豉、亞麻籽、芝麻和豆類；

富含鈣的食物：例酸奶、牛奶和乳酪等乳製品；羽衣甘藍、菠菜等綠葉蔬菜；豆腐、豆類、魚等。

保持樂觀的心態

更年期是每個女人都必須過的一個「坎」，是人生進入下一個的階段的開始。我們要保持樂觀積極的心態，積極迎接它的到來，把這一時期作為人生的一個正常生理階段來度過。如果情緒難以自己調節時，多和自己的孩子、丈夫、朋友交流做溝通，避免因自己情緒不穩定發生摩擦，還能得到他們的諒解和幫助，緩解更年帶來的不適。

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