肥胖是一種疾病！這五大引起肥胖的原因要注意，科學改善來減肥

肥胖是一種疾病，當一個人攜帶可能影響他們健康的超重體重或脂肪時就會發生。如果一個人體重指數高，醫生通常會評估他們有肥胖症。大家可以私信回復：糖尿病，加入我們線下糖尿病管理群，獲取更多專業的糖尿病等健康知識指導，學習糖尿病逆轉與腸道菌群重建知識！

一、體重指數

體重指數（BMI）是醫生用來評估一個人的年齡、性別和身高是否合適體重的工具，測量結合了身高和體重，計算是體重的公斤數除身高的米數兩次。

體重指數在24到27.9之間表明一個人的體重超重，BMI為28或以上表明一個人可能有肥胖症。

其他因素，如腰臀比（WHR），腰圍與身高比（WtHR），以及身體脂肪的數量和分布，也決定了一個人的體重和健康狀況。

如果一個人確實有肥胖和體重過重，這會增加他們患上一些健康狀況的風險，包括代謝綜合征、關節炎和某些類型的癌症。

代謝綜合征涉及一系列問題，如高血壓、2型糖尿病和心血管疾病。

通過飲食和鍛煉保持健康的體重或減肥是預防或減少肥胖的一種方法。

二、肥胖發生的原因

1）攝入太多卡路里

如果一個人的飲食主要由水果，蔬菜和全穀物組成，那麼他們的肥胖風險就會降低。

當一個人消耗的卡路里超過他們用作能量的卡路里時，他們的身體會將額外的卡路里儲存為脂肪。這可能導致體重過重和肥胖。

此外，某些類型的食物更容易導致體重增加，特別是那些脂肪和糖含量高的食物。

傾向於增加體重增加風險的食物包括：

快餐

油炸食品，如炸薯條

脂肪和加工肉類

很多乳製品

加糖的食物，如烘焙食品，現成的早餐麥片和餅乾

含有隱藏糖類的食物，如番茄醬和許多其他罐裝和包裝食品

加糖的果汁、蘇打水和酒精飲料

加工過的高碳水化合物食品，如麵包和百吉餅

一些加工食品含有高果糖玉米糖漿作為甜味劑，包括鹹味食品、如番茄醬。

吃太多這些食物並且運動量太少會導致體重增加和肥胖。

食用主要由水果、蔬菜、全穀物和水組成的飲食的人，如果吃得過飽，或者如果遺傳因素增加風險，則仍有增加體重的風險。

然而，他們更有可能享受多樣化的飲食，同時保持健康的體重。新鮮食物和全穀物含有纖維，使人感覺飽腹，並促進健康的消化。

2）久坐不動的生活方式

定期進行體育鍛煉有助於預防肥胖。

與父母和祖父母相比，許多人過著久坐不動的生活方式。

久坐習慣的例子包括：

在辦公室工作而不是做體力勞動

在電腦上玩遊戲而不是在外面進行體育活動

開車去的地方，而不是步行或騎自行車

一個人走動越少，他們燃燒的卡路里就越少。

此外，身體活動會影響一個人的荷爾蒙如何發揮作用，而荷爾蒙會對身體如何處理食物產生影響。

一些研究表明，體力活動有助於保持胰島素水平穩定，不穩定的胰島素水平可能導致體重增加。

2017年在BMJ開放運動和運動醫學雜誌上發表評論的研究人員指出，雖然一些研究的設計很難得出確切的結論，但「定期[身體活動]的生活方式已被確定為維持和改善健康的許多方面，包括胰島素敏感性。「

身體活動不需要在健身房訓練。體力勞動，步行或騎自行車，爬樓梯和家務勞動都有所貢獻。

然而，活動的類型和強度可能會影響它在短期和長期內對身體有益的程度。

3）睡眠不足

研究表明，睡眠不足會增加體重增加和肥胖的風險。

研究人員回顧了1977年至2012年英國超過28,000名兒童和15,000名成年人的證據。2012年，他們得出結論，睡眠不足顯著增加了成人和兒童的肥胖風險。

這些變化影響了5歲的兒童。

研究小組認為，睡眠剝奪可能會導致肥胖，因為它會導致荷爾蒙變化，從而增加食慾。

當一個人睡眠不足時，他們的身體會產生ghrelin，一種刺激食慾的激素。與此同時，睡眠不足也導致瘦素的產生減少，瘦素是一種抑制食慾的激素。

4）內分泌干擾物

巴塞羅那大學的一個研究小組在世界胃腸病學雜誌上發表了一項研究，該研究提供了飲料中液體果糖（一種糖）如何改變脂質能量代謝並導致脂肪肝和代謝綜合征的線索。

代謝綜合征的特徵包括糖尿病、心血管疾病和高血壓。患有肥胖症的人更容易患有代謝綜合症。

在給大鼠餵食10％果糖溶液14天後，科學家們注意到他們的新陳代謝開始發生變化。

科學家認為，高果糖消耗與肥胖和代謝綜合征之間存在聯繫。當局對使用高果糖玉米糖漿來增甜飲料和其他食品產生了擔憂。

動物研究發現，當因果糖消耗而發生肥胖時，與2型糖尿病也存在密切聯繫。

2018年，研究人員公布了涉及幼鼠的調查結果。他們在服用果糖糖漿後經歷了代謝變化、氧化應激和炎症。

研究人員指出，「增加果糖攝入量可能是年輕人代謝風險的重要預測因素。」

他們呼籲改變年輕人的飲食習慣，以防止出現這些問題。

現成的醬汁通常含有高果糖玉米糖漿，科學家們將其與肥胖風險聯繫起來。

含有高果糖玉米糖漿的食物包括：

蘇打水、能量飲料和運動飲料

糖果和冰淇淋

咖啡奶精

醬汁和調味品，包括沙拉醬，番茄醬和燒烤醬

加糖食品，如酸奶，果汁和罐頭食品

麵包和其他現成的烘焙食品

早餐麥片，穀物棒和「能量」或「 營養 」酒吧

減少玉米糖漿和其他添加劑的攝入量：

購買前請檢查標籤

儘可能選擇不加糖或加工較少的物品

製作沙拉醬和在家烘焙其他產品

有些食物含有其他甜味劑，但這些也可能產生不良影響。

5）藥物和體重增加

一些藥物也可以導致體重增加。

發表於2015年「臨床內分泌與代謝雜誌 」的綜述和薈萃分析結果發現，一些藥物會導致人們在幾個月內體重增加。

非典型抗精神病葯，尤其是奧氮平，喹硫平和利培酮

抗驚厥葯和情緒穩定劑，特別是加巴噴丁

降糖葯，如甲苯磺丁脲

用於治療類風濕性關節炎糖皮質激素

一些抗抑鬱葯

但是，一些藥物可能會導致體重減輕。任何開始使用新葯並且擔心體重的人都應該詢問醫生這種藥物是否可能對體重產生任何影響。

三、為什麼越胖越難減肥？

一個人超重的時間越長，他們減肥的難度就越大。

發表在2015年「自然通訊」雜誌上的小鼠研究結果表明，由於蛋白質或基因（稱為sLR11），人體攜帶的脂肪越多，身體燃燒脂肪的可能性就越小。

似乎一個人的脂肪越多，他們的身體產生的sLR11就越多。這種蛋白質阻止了身體燃燒脂肪的能力，使得減掉額外的重量變得更加困難。

四、肥胖基因

一種稱為脂肪量和肥胖相關基因（FTO）的錯誤基因是造成某些肥胖症的原因。

2013年發表的一項研究表明該基因與以下因素之間存在聯繫：

肥胖

導致肥胖的行為

更高的食物攝入量

偏愛高熱量食物

感到飽足的能力受損，稱為飽腹感

激素ghrelin在飲食行為中起著至關重要的作用，Ghrelin 還影響生長激素的釋放以及身體如何積累脂肪等功能。

FTO基因的活性可能會影響一個人患肥胖的機會，因為它會影響一個人的生長素釋放肽含量。

在研究中，涉及飲食失調的250人，研究人員認為，FTO的方面也可能發揮的條件，如暴飲暴食和情緒化飲食的作用。

總結：

1、許多因素在肥胖的發展中起作用，家族遺傳特徵會增加某些人的風險。

2、健康的飲食包含大量新鮮食物，並定期運動，可以減少大多數人的肥胖風險。

3、越胖越難以減肥。

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