下班回家太累不想動？這五個拉伸動作，解乏還助眠！

動作一：平躺在床上，將腳掌心相對，雙手打開放置身體兩側，雙膝向下沉。放鬆呼吸放鬆身體，起身時用手拖住膝蓋外側，將雙膝合攏。

動作二：坐立在床上，將腿伸直，用拇指和食指勾住大腳趾（夠不到的可以用毛巾套在腳掌上）吸氣時將背挺直，呼氣時拉動上半身向前向下找向大腿面。注意不要弓背！

動作三：將腿靠在牆上，整個身體和腿呈90度，讓血液迴流。

動作四：跪坐在床上，雙膝分開與髖同寬，吸氣先讓額頭抵在床上，手臂向前伸向最遠端，手推著臀部落在腳後跟出，然後將手收回身體兩側，掌心朝上。

動作五：平躺在床上，用小臂撐起上半身，胸腔用力向上抬高，頭向後仰。放鬆頸部前側。 這套拉伸動作可以有效緩解疲勞感，幫助睡眠，建議睡前做，每個動作不限時間，根據自身條件去做。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！