蔣欣瘦20斤，擺脫「易胖體質」，坦言：反彈是因為踩了4個坑

作為微胖界的代表人物，蔣欣最近出現在媒體上的時候，竟然是這個樣子的！

想想前一段時間，出現在熒幕上的蔣欣還是有點胖的，看來最近是減肥初見成效了。翻翻她的微博，也的確如此，原來為了減肥，常年「放不下筷子」的蔣欣，竟然開始老老實實的吃起「草」來了，展示出來的飲食，非常營養均衡又清淡。

甚至看到零食，也只能看看，到最後依然會忍住不吃，轉而去吃一些水果來當做零食！想想都覺得辛苦！

不得不說，蔣欣現在應該算是徹底退出微胖界了吧？畢竟以前的蔣欣，雖然運動量很大，但是因為「易胖體質」，又總管不住嘴，所以動不動就會反彈。現在總算管住了嘴，維持這樣的身材，應該不難了！

作為胖子，很多人都覺得自己是和蔣欣一樣的「易胖體質」，所以想要瘦下來，真的好難啊，即使減肥瘦下來了一段時間，但是很快又會回到解放前，「易胖體質」怎麼減肥，才會不反彈呢？

如果你減肥總是反彈，可能這是你在減肥之初就埋下的「坑」，如果你在減肥之初，避免4個讓你易反彈的「坑」，就能做到一次減肥再不反彈！

1、單一飲食/節食：很多小仙女兒為了減肥天天只吃蔬菜水果，或者只吃粗糧和蔬菜，不吃肉食來節食減肥。這種飲食方式，根本就無法滿足一個人的生存需要，為了保證生存，身體就會減少消耗，這時候吃的少，消耗也少，自然就越來越難瘦了！

解決方法：保證攝入熱量滿足自己的基礎代謝，如果不知道自己的代謝如何，也可以直接安排1200千卡的食物，一般女生都很合適的。在減肥中，還要均衡的攝入營養，蛋白質、碳水和膳食纖維都不能少，也就是肉蛋奶主食，都要吃點，但不要吃多，蔬菜多吃點，最好是每周能吃夠25種食材。

2、不吃主食減肥。很多小仙女兒認為主食是減肥的大敵，那乾脆就不吃了！但是，身體的主要能量來源就是碳水化合物，如果不吃主食，很難達到飲食攝入量，這時候身體只能降低代謝，並且分解肌肉來給身體提供能量。

解決辦法：每餐中一定要有主食，但是可以選擇少吃，並且選擇吃一些高纖維的粗糧，減肥效果也很棒。

3、情緒性進食。很多人胖都是因為情緒性進食，往往過度節食、工作壓力大、情緒不穩定都會出現情緒性進食，而且一旦開吃就停不下來！

解決方法：學會疏導緩解自己的情緒，沒事的時候可以散散步，運動一下。情緒不好的時候可以聽聽歌，或者找朋友聊聊，都好過暴飲暴食來發泄。

4、過度運動。很多人覺得減肥就是管住嘴，邁開腿。所以認為運動強度越大越好，殊不知運動強度太大，往往也是發胖的發胖和反彈的重要原因之一。

很多人在高強度運動之後，往往就更想吃一些高碳水的東西，結果運動雖然辛苦，但是消耗還沒有攝入的多。而且過度運動根本不利於長期堅持，如果有一天不堅持了，自然也就會反彈。

解決方法：適度運動即可，更多的精力放在如何長久的運動，而不是更高效的運動！培養一個運動習慣，甚至不用強度太大，只要能長久堅持，瘦下來的速度雖然會慢點，但是絕對不會反彈！

這些坑，是你在減肥中踩過的嗎？想要最後一次減肥成功，這些坑，就一定要避免！

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