運動了還不瘦，是不是踩了6個「坑」？

很多人經常會困惑，為什麼自己明明運動了，卻總是瘦不下來！殊不知，自己不知不覺中就踩上了6個「坑」，也正是因為這6個坑，讓你運動了還瘦！

1、運動太輕鬆

運動能消耗熱量，並不意味著每天散步30分鐘就能減肥！

運動也分鍛煉身體，還是減肥瘦身。這兩者之間的區別就在於，運動強度的高低。

一般來說，中等強度的運動減肥瘦身的效果最好，運動強度太低的話，消耗太少，很難起到減肥的目的，運動強度太高，又很難堅持下去！

運動最好的強度，是達到最佳燃脂心率範圍：

最佳心率範圍公式：（220-年齡）x 65％～70%

當我們維持65-70%最大心率，持續運動30-60分鐘，就能有效的減脂。

還有一個更簡單的方法判斷：看運動的時候還能不能好好說話！

能夠稍顯費力的與人對話，說明是比較適中的強度

如果一句完整的對話都不能完成，則說明強度過大

想要減肥瘦身，這樣的運動強度，才是最好的選擇！

2、每天運動5分鐘無法減肥

除了運動強度之外，運動時間長短也關係到燃脂的效果。網上經常會有很多每天5分鐘瘦身之類的教程，給人一種一天做一輪就能刷刷瘦下來的錯覺。

但是，想要真正減肥瘦身，每天只運動5分鐘明顯是不夠的！身材好的人，往往每天運動都在1個小時以上，有的甚至是2個小時！

根據《中國成人身體活動指南》建議，普通成年人，每周推薦的運動量為150-300min中等強度運動，或者75-150min高強度運動。

當然，這個運動量的目的是維持身體健康，如果想要減肥，運動量還要適當增加。

3、運動1個月沒有效果就放棄了

很多人運動了1個星期，就想要瘦下來10斤，看到沒有達到目標，就放棄了！還有一些人，運動了1個月，結果體重紋絲不動，也放棄了！

一般來說，一個運動減脂的周期應該是3個月。

第1個月是適應期，身體正在慢慢的適應運動，這期間可能會出現肌肉緊張、水分增加等原因，具體的表現就是：體重不降甚至會上升一點點，腿圍等會增加，但是腰圍會有下降。

後面2個月是提升期和鞏固期，運動減脂的效果才會慢慢體現出來。

可惜的是，大多數人在第1個月就放棄了！想變瘦，先給自己安排3個月的時間吧！

4、運動多，吃的也多

經常有小姐姐問這樣的問題：我每天跑步5公里，已經堅持了2個月了，為什麼不僅沒瘦，還胖了？

這種情況下，首先要反思：你是不是運動量大，吃的也多？這裡說吃的多，不是說吃的分量大，而是吃的熱量高！雖然，運動之後適當的補充一些高蛋白質的食物，能夠幫助肌肉修復和生長的，但是吃的多就是另一回事了。

很多人，認為反正自己運動了，吃多一點也沒事，結果就吃下了很多高熱量的食物，辛苦運動消耗了500千卡熱量，結果一塊兒小小的蛋糕熱量直接就1000千卡，這樣也自然就越減越肥了！

5、大量的時間都在做局部運動

很多人都有運動哪裡就瘦哪裡的錯覺，想瘦大腿就就蹬自行車，想瘦手臂就天天舉啞鈴~

事實上，局部減脂是不存在的，不然也不會出現想瘦大腿，結果連著胸也瘦沒了~

運動減脂是全身性的，而且全身性運動消耗的熱量也比局部運動要大，如果想要減肥，最好還是把更多的時間放在全身性運動上，配合少量的局部運動來塑形才是最好的！

6、靠意志力來運動

大家往往會覺得，自己減肥失敗是因為自己意志力不行，不能抵制美食的誘惑，也不能把運動堅持下去。

舉個例子：如果讓你每天只吃一個蘋果，然後每天去跑10公里，你能堅持多長時間？

早晚會失敗的對吧？不是每個人都有超乎尋常人的意志力！

仔細觀察你就會發現，瘦子們之所以瘦，是因為面對高熱量食物的時候，吃一點就夠了，或者根本就不喜歡吃。大多數瘦子選擇運動，是因為喜歡運動享受運動，而不是為了減肥。

相比於意志力，心態和習慣明顯更加重要！如果運動不能讓你感覺到快樂，想堅持就會很難，與其憑藉不靠譜的意志力來減肥，不如試試選擇一些讓你開心的運動，比如登山、打球，把運動的難度降低，才能更好的堅持下去！

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