立秋過後，重養肺，多吃二果，常飲三水，做好四件事，秋冬少生病

今天，迎來了立秋節氣。

雖然，立秋還處於三伏，此後還有「秋老虎」，但天氣會漸漸轉為涼爽。

立秋，是一個養生重要節點，此時，做好養生，可以減少秋冬疾病的發生。

當立秋遇上三伏，一定要注意養肺，以免燥邪損害肺部健康。

立秋過後，重養肺

中醫認為，肺為「嬌臟」，直接與口鼻相連，是外邪病毒第一個侵犯之地。

肺部，最怕「寒」，在寒氣到來時，往往第一個淪陷。

此外，燥主秋令，且燥邪易傷肺，導致口鼻乾燥、乾咳、皮膚乾裂等症。

如果，秋燥傷肺，傷及元氣，則冬季來臨時，易出現肺系疾病。

因此，立秋過後，要注意養護肺部健康。

養肺，多吃二果

1、雪梨

《本草綱目》中記載：梨可「潤肺良心、消痰降火」。

梨，香甜可口，肥嫩多汁，可潤肺生津、止咳化痰，對抗秋燥。

雪梨，可以生食、榨汁，也可以燉煮或者熬膏。

立秋後，多吃點雪梨，對於改善咽喉不適，滋陰潤肺，十分有益。

2、柑橘

柑橘，也是秋令水果，對肺部健康有益。

甘菊味甘酸，可生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿。

用其榨汁或蜜煎，可改善肺熱咳嗽，秋季，不妨多吃點柑橘。

養肺，常飲三水

1、白鼓丁桔梗茶水

材料：白鼓丁根、桔梗、菊苣、玉竹

做法：以上材料，全部洗凈，切段，烘乾，搭配在一起，泡水喝即可。

白鼓丁，有廣譜殺菌之效，是「八大金剛」之一，可消炎排毒，幫助肺部對抗炎症。

玉竹，具有補益五臟，滋養氣血，增強免疫力之效，是養陰潤肺、益胃生津之佳品，其含有的維生素A，對改善乾裂、粗糙的皮膚狀況有不錯的作用，可以很好的對抗秋燥不適。

菊苣可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，改善血液循環，有助於身體排毒。

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，對於肺部健康，十分有益。

此四者搭配，可潤肺利咽、生津止渴，去火消炎，對抗秋燥不適。

2、蜂蜜柚子水

材料：新鮮柚子、天然蜂蜜

做法：柚子洗凈，去皮切絲，果肉去籽，打成泥狀；鍋里倒入一碗水，加冰糖，加入柚子泥，用小火煮到柚子皮變透明，水變粘稠關火；溫度降到50℃以下，加入蜂蜜，攪勻，倒入容器里，放上10天就可以吃了。

蜂蜜，含有無機鹽和多種維生素，能潤肺補虛、補中潤燥。

柚子含有維生素C，能化痰止咳、清熱去火。二者煮茶，味道很好，很適合養肺飲用。

3、銀耳百合水

材料：銀耳、百合、冰糖

做法：銀耳泡發，撕碎；百合浸泡2小時，放入鍋中，加水，大火煮開後轉小火煮2小時，出鍋前5分鐘，放入冰糖即可。

銀耳，性溫潤，性平，味甘，滋肺益胃、補氣和血、美容嫩膚，不僅可滋陰補氣，同時還可扶正固本。

百合，有潤肺清心，養陰安神之功。二者一起煮湯水，可潤燥清熱，有效改善肺部功能。

養肺，做好四件事，秋冬少生病

第一件：以氣養肺，常運動

肺主氣，司呼吸。

清氣和濁氣，在肺內進行交換，吸入氣體質量，對肺的功能有很大影響。

以氣養肺，可經常到草木茂盛、空氣新鮮之地，做做深呼吸，做擴胸運動。

常做擴胸運動，鍛煉肺活量，促進肺部健康。

伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後，用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量。

早起後，找一處空氣清新之地，練習深呼吸，有助於清肺排濁。

吸氣時，小腹微向外張，呼氣時小腹內收，使控制呼吸的橫膈膜下沉，以增加胸腔容量，擴充肺部功能，達到吐故納新、調養肺功能的目的。

第二件：戒香煙，減少肺損

想要肺好，必須要戒煙。

香煙燃燒釋放的毒素，會刺激肺纖毛紅腫發炎，導致纖毛運動減緩，細菌、真菌、病毒、灰塵因此大量堆積，引起肺部感染，進而導致各種疾病的發生。

吸煙，更是導致肺癌高發的主要誘因。

因此，想要保護肺部健康，一定要注意，儘早戒煙為好。

開始戒煙後，肺部會慢慢恢復健康。

戒煙一周後，肺部的纖毛就開始再生。

肺部纖毛，是有過濾雜質和預防感染的作用。

戒煙三月後，纖毛會恢復正常，能有效清除死亡和受損細胞。

戒煙1年後，肺功能逐漸增強。美國肺健康協會指出，戒煙10年後，前吸煙者患肺癌的風險可以比吸煙者降低一半。

第三件：揉穴位，補益肺氣

按揉養肺穴，可以補益肺氣，保護肺部健康，減少疾病。

中府穴，是肺經氣血直接輸注的地方，調氣最好，可補益肺氣。

每天順時針向按揉本穴，再逆時針揉按本穴，每次按1～3分鐘。

需要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建議不要使勁，稍稍施力即可。

肺朝百脈，脈會太淵，經常按揉，可益補肺氣，促使經絡中的肺氣回歸，以補肺臟之虛。

腕前區，橈骨莖突與舟狀骨之間，拇長展肌腱尺側凹陷中。

第四件：做做養肺操

摩鼻，兩手拇指外側，相互摩擦至熱後，沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次。

然後，按摩鼻翼外緣的中點迎香穴20次。

捶背，端坐，腰背挺直，雙目微閉，兩手握成空拳，沿脊背捶打，從下向上，再從上到下，如此一遍。

先捶背中央，再捶左右兩側，如此3-4遍。

捶背時，叩齒5-10次，並緩緩吞咽津液數次。

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